A seguito della temporanea chiusura delle piscine a causa del Covid19, il nuoto in acque libere ha assunto un ruolo molto importante. In questa stagione sono molti gli amanti della linea blu, ma anche i nuotatori principianti che stanno scoprendo questo mondo. Allenarsi in questo nuovo ambiente presenta per\u00f2 diverse sfide, anche per i nuotatori pi\u00f9 esperti. <\/em><\/p>\n Il mio consiglio \u00e8 quello di sfoderare in acque libere la vostra migliore tecnica, esattamente come fareste in in piscina. La difficolt\u00e0 principale in acque libere \u00e8 quella di recuperare subito una tecnica ottimale, il pi\u00f9 possibile simile a quella utilizzata in vasca, dopo aver alzato lo sguardo per orientarsi. Per fare questo \u00e8 necessario mantenere una corretta posizione in acqua, cio\u00e8 non far affondare troppo braccia e gambe. Nello stile libero \u00e8 fondamentale essere in grado eseguire una corretta rotazione sull\u2019asse longitudinale e un buon recupero delle braccia. La battuta di gambe dovrebbe essere il pi\u00f9 economica possibile. Non battete le gambe troppo forte, altrimenti rischiereste di sprecare energia, ma neanche troppo lentamente, per evitare che i muscoli di freddino.<\/p>\n Per migliorare la resistenza il mio consiglio \u00e8 quello di aumentare i volumi. L\u2019atleta dovrebbe affrontare sia pi\u00f9 chilometri, sia costruire sessioni di allenamento pi\u00f9 lunghe. La resistenza si allena per\u00f2 anche fuori dall\u2019acqua, con sessioni di allenamento specifiche come la corsa o la bicicletta. \u00c8 fondamentale rafforzare il \u201ccore\u201d e lavorare sulla resistenza delle braccia utilizzando ad esempio la corda, allenandosi con i pushup o attraverso sessioni di Crossfit o Pilates. Oltre a ci\u00f2, \u00e8 importante lavorare anche sulla flessibilit\u00e0 del tronco, che si pu\u00f2 migliorare allenando i flessori delle anche con esercizi specifici. In acque libere il rischio \u00e8 quello di ruotare troppo il busto, l\u2019allenamento a secco pu\u00f2 contribuire a dare maggiore stabilit\u00e0 dei muscoli del petto.<\/p>\n Consiglio a tutti gli aspiranti nuotatori in acque libere di esercitarsi con la respirazione in piscina prima di provare in acque libere. La mia raccomandazione \u00e8 quella di voltare la testa regolarmente a destra e a sinistra, per mantenere l\u2019orientamento. Ad esempio tre bracciate e sguardo a sinistra, tre bracciate e sguardo a destra. \u00c8 importante essere in grado di variare e costruire il ritmo a seconda di ci\u00f2 che le condizioni esterne richiedono. In acque libere bisogna essere flessibili, poich\u00e9 il vento, le onde e i fattori ambientali cambiano costantemente. I nuotatori devono saper adattare il proprio ritmo e la propria tecnica di respirazione alle condizioni che incontreranno.<\/p>\n In piscina, al momento della virata, si respira per un attimo: il carico, anche se per breve tempo, si riduce, la frequenza cardiaca si riduce, il corpo recupera. L\u2019assenza della virata sar\u00e0 quindi una sfida tutta nuova. Significa lavorare costantemente sul lungo periodo ed aumentare progressivamente le sessioni di allenamento in acque libere. Iniziate ad esempio nuotando 1 minuto con una breve pausa, poi 2 minuti con una breve pausa, poi 3 minuti con una breve pausa e cos\u00ec via, cos\u00ec che il corpo possa abituarsi lentamente allo stress costante, senza rischiare di andare in affaticamento prima del tempo.<\/p>\n In acque libere il lavoro sulle braccia \u00e8 preponderante, \u00e8 dunque importante allenare la resistenza delle braccia in piscina. Un suggerimento \u00e8 quello di usare durante gli allenamenti dell\u2019attrezzatura frenante, come un costume frenante o accessori simili, ma raccomando di usarli esclusivamente in piscina, come allenamento propedeutico. Altri accessori utili sono un orologio con GPS integrato, che ci consente di misurare con esattezza la distanza percorsa e la nostra velocit\u00e0 e un galleggiante, che pu\u00f2 servirci da \u201cboa di sicurezza\u201d a cui aggrapparci per qualsiasi emergenza, ma che \u00e8\u00a0 utile anche a segnalare la nostra posizione alle imbarcazioni, alle moto d\u2019acqua o ad altre potenziali fonti di pericolo in mare o al lago. Se siete nuotatori esperti potete utilizzare anche le palette, ma assicuratevi che abbiate prima allenato a sufficienza la resistenza nelle braccia.<\/p>\n Come consiglio generale, meglio iniziare il prima possibile. E questo vale sia per l\u2019et\u00e0 che per la stagione. Prima si inizia a nuotare durante l\u2019anno e prima ci si riesce ad abituare alle temperature e a rafforzarsi. Cambiare continuamente ambiente e condizioni (acqua salata, lago, onde alte, fiumi, correnti) ci rende flessibili e ci prepara ad affrontare ogni eventualit\u00e0.<\/p>\n Non si dovrebbe mai nuotare da soli in acque libere. Meglio avere sempre qualcuno che ci controlli dalla riva, oppure un compagno di allenamenti che nuoti con noi o che ci stia vicino (ad esempio utilizzando un SUP). Ed \u00e8 bene avere, se possibile, una boa di segnalazione.<\/p>\n Un aiuto fondamentale quando l\u2019acqua \u00e8 fredda \u00e8 ovviamente la muta. In ogni caso, \u00e8 consigliabile di tanto in tanto nuotare solamente con il costume. Anche se all\u2019inizio riusciamo a resistere al freddo solo per 10 minuti, \u00e8 un tempo sufficiente per far abituare il corpo a queste temperature e lentamente rafforzarlo. Pu\u00f2 ad esempio aiutare, in questo caso, dopo aver nuotato con la muta, nuotare per un breve tratto senza e successivamente aumentare pian piano il tempo in cui non utilizziamo la muta.<\/p>\n Dovete sapere che la nostra nazionale giovanile ha iniziato ad allenarsi in acque libere a 14 gradi alla fine di aprile. E alcuni atleti addirittura si sono allenati senza muta \ud83d\ude42<\/strong><\/p>\n Photo credit: \u00a9JoKleindl A seguito della temporanea chiusura delle piscine a causa del Covid19, il nuoto in acque libere ha assunto un ruolo molto importante. 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Dalla vasca alle acque libere: quali sono i punti deboli della tecnica ai quali dobbiamo fare maggiore attenzione?<\/h4>\n
Per chi \u00e8 abituato a nuotare in vasca e vorrebbe iniziare a provare le acque libere: come possiamo lavorare su forza e resistenza?<\/h4>\n
Ritmo e tecnica di respirazione: quali sono i consigli per allenare questi due aspetti in acque libere?<\/h4>\n
Il fatto che in acque libere non vi siano virate \u00e8 poi un\u2019ulteriore difficolt\u00e0.<\/h2>\n
Accessori da allenamento: quali sono quelli consigliati per le acque libere?<\/strong><\/h4>\n
Neofiti delle acque libere: quali consigli per iniziare al meglio?<\/h2>\n
Il tema della sicurezza poi \u00e8 cruciale.<\/h2>\n
La temperatura dell\u2019acqua: come affrontare il freddo?<\/h4>\n
Quindi non esitate, il mare e il lago vi aspettano!<\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"