{"id":83168,"date":"2021-02-17T09:30:33","date_gmt":"2021-02-17T08:30:33","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/?p=83168"},"modified":"2021-02-17T16:16:24","modified_gmt":"2021-02-17T15:16:24","slug":"migliorare-bracciata-stile-libero","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/migliorare-bracciata-stile-libero\/","title":{"rendered":"Come migliorare la tua bracciata a stile libero!"},"content":{"rendered":"

Scopri come migliorare la tecnica della tua bracciata a stile libero per una nuotata pi\u00f9 efficace!<\/h1>\n

Presa, trazione, spinta e recupero, queste sono le quattro fasi fondamentali della bracciata a stile libero.<\/span><\/span><\/p>\n

\"arena<\/p>\n

La corretta meccanica della nuotata a stile libero permette una nuotata pi\u00f9 efficace e una maggior velocit\u00e0 in acqua.<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/h2>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

La posizione di partenza<\/h3>\n

La posizione di partenza corretta per\u00a0<\/span><\/span>una bracciata ottimale<\/strong><\/span><\/span>, prevede che il viso guardi verso il fondo della vasca e che la schiena e le anche siano alte, verso la superficie. All\u2019inizio della bracciata,\u00a0<\/span><\/span>il palmo della mano deve guardare verso il basso<\/span><\/span><\/strong>\u00a0e il polso dovr\u00e0 essere pi\u00f9 alto delle dita.<\/span><\/span>\u202f<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Come proseguire?<\/h3>\n
    \n
  1. Inizia la <\/span>fase di presa tenendo il gomito alto<\/span><\/b>, spingi con l\u2019avambraccio e procedi con la fase di trazione verso il basso. Quando la mano passa sotto la spalla, la testa dovrebbe iniziare a ruotare per respirare.<\/span><\/li>\n
  2. Continua il movimento di trazione<\/span><\/b>, mantenendo la posizione corretta del corpo e facendo attenzione che\u00a0<\/span>la mano e il braccio rimangano sotto il corpo<\/span><\/b> e non a lato. Cerca di prendere pi\u00f9 acqua possibile con l\u2019avambraccio. Quando termini la trazione, il palmo della mano dovr\u00e0 essere rivolto verso l\u2019alto.<\/span><\/li>\n
  3. Nella\u00a0fase finale di spinta della bracciata<\/span><\/b>, il braccio spinge all\u2019indietro fino all\u2019uscita dall\u2019acqua.<\/span><\/li>\n
  4. Nella\u00a0fase di recupero<\/span><\/b>, porta il gomito verso l\u2019alto e quando la mano arriva a met\u00e0 corpo, riporta la testa in avanti.\u202f\u202f<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Non appena la mano raggiunge la spalla, ruotala in avanti, in modo che sfiori l\u2019acqua e riportala di fronte a te per concludere il movimento.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

    CONSIGLIO!<\/h3>\n

    Le palette\u00a0<\/span><\/span><\/strong>possono aiutarti a migliorare la posizione della mano<\/strong> in tutte le fasi della bracciata, permettendoti un maggior controllo e una presa d\u2019acqua pi\u00f9 efficace.<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

    Scopri come utilizzare al meglio le palette nello stile libero<\/h4>\n

    Leggi anche: La forza \u00e8 nelle tue mani<\/a><\/p>\n

    Trova un allenamento per migliorare la tua bracciata a stile libero<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Scopri come migliorare la tecnica della tua bracciata a stile libero per una nuotata pi\u00f9 efficace! Presa, trazione, spinta e recupero, queste sono le quattro fasi fondamentali della bracciata a …<\/p>\n","protected":false},"author":1372,"featured_media":83202,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10114],"tags":[11730,12793,11780,12792],"acf":[],"yoast_head":"\nCome migliorare la tua bracciata a stile libero! - arena swim blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Scopri come migliorare la tecnica della tua bracciata a stile libero per una nuotata pi\u00f9 efficace. Presa, trazione, spinta e recupero.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/migliorare-bracciata-stile-libero\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Come migliorare la tua bracciata a stile libero! - arena swim blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Scopri come migliorare la tecnica della tua bracciata a stile libero per una nuotata pi\u00f9 efficace. Presa, trazione, spinta e recupero.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/migliorare-bracciata-stile-libero\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"arena swim blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-02-17T08:30:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-02-17T15:16:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/freestyle_arm_stroke.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"arena coaches\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@arenapeople\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@arenapeople\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Scritto da\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"arena coaches\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo di lettura stimato\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuti\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/migliorare-bracciata-stile-libero\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/migliorare-bracciata-stile-libero\/\"},\"author\":{\"name\":\"arena coaches\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/91c21c5610edd50a7a1df7dd9794cc76\"},\"headline\":\"Come migliorare la tua bracciata a stile libero!\",\"datePublished\":\"2021-02-17T08:30:33+00:00\",\"dateModified\":\"2021-02-17T15:16:24+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/migliorare-bracciata-stile-libero\/\"},\"wordCount\":331,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization\"},\"keywords\":[\"#NUOTO\",\"bracciata stile libero\",\"stile libero\",\"tecnica nuoto\"],\"articleSection\":[\"Allenamento e tecnica\"],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/migliorare-bracciata-stile-libero\/\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/migliorare-bracciata-stile-libero\/\",\"name\":\"Come migliorare la tua bracciata a stile libero! - arena swim blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-02-17T08:30:33+00:00\",\"dateModified\":\"2021-02-17T15:16:24+00:00\",\"description\":\"Scopri come migliorare la tecnica della tua bracciata a stile libero per una nuotata pi\u00f9 efficace. Presa, trazione, spinta e recupero.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/migliorare-bracciata-stile-libero\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/migliorare-bracciata-stile-libero\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/migliorare-bracciata-stile-libero\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Allenamento e tecnica\",\"item\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Come migliorare la tua bracciata a stile libero!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/\",\"name\":\"arena swim blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization\",\"name\":\"arena\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png\",\"width\":380,\"height\":268,\"caption\":\"arena\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/instagram.com\/arenawaterinstinct\",\"https:\/\/www.pinterest.it\/arenawaterinstinct\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/arenapeople\",\"https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/\",\"https:\/\/twitter.com\/arenapeople\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/91c21c5610edd50a7a1df7dd9794cc76\",\"name\":\"arena coaches\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7e23921d09b844f921940782248c6faf?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7e23921d09b844f921940782248c6faf?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"arena coaches\"},\"description\":\"Swim coaches, trainers and experts will give you all kinds of tips for performing at your best in both training and races.\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/author\/arenacoaches\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Come migliorare la tua bracciata a stile libero! - arena swim blog","description":"Scopri come migliorare la tecnica della tua bracciata a stile libero per una nuotata pi\u00f9 efficace. Presa, trazione, spinta e recupero.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/migliorare-bracciata-stile-libero\/","og_locale":"it_IT","og_type":"article","og_title":"Come migliorare la tua bracciata a stile libero! - arena swim blog","og_description":"Scopri come migliorare la tecnica della tua bracciata a stile libero per una nuotata pi\u00f9 efficace. Presa, trazione, spinta e recupero.","og_url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/migliorare-bracciata-stile-libero\/","og_site_name":"arena swim blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/","article_published_time":"2021-02-17T08:30:33+00:00","article_modified_time":"2021-02-17T15:16:24+00:00","og_image":[{"width":800,"height":600,"url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/freestyle_arm_stroke.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"arena coaches","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@arenapeople","twitter_site":"@arenapeople","twitter_misc":{"Scritto da":"arena coaches","Tempo di lettura stimato":"2 minuti"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/migliorare-bracciata-stile-libero\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/migliorare-bracciata-stile-libero\/"},"author":{"name":"arena coaches","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/91c21c5610edd50a7a1df7dd9794cc76"},"headline":"Come migliorare la tua bracciata a stile libero!","datePublished":"2021-02-17T08:30:33+00:00","dateModified":"2021-02-17T15:16:24+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/migliorare-bracciata-stile-libero\/"},"wordCount":331,"publisher":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization"},"keywords":["#NUOTO","bracciata stile libero","stile libero","tecnica nuoto"],"articleSection":["Allenamento e tecnica"],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/migliorare-bracciata-stile-libero\/","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/migliorare-bracciata-stile-libero\/","name":"Come migliorare la tua bracciata a stile libero! - arena swim blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website"},"datePublished":"2021-02-17T08:30:33+00:00","dateModified":"2021-02-17T15:16:24+00:00","description":"Scopri come migliorare la tecnica della tua bracciata a stile libero per una nuotata pi\u00f9 efficace. Presa, trazione, spinta e recupero.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/migliorare-bracciata-stile-libero\/#breadcrumb"},"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/migliorare-bracciata-stile-libero\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/migliorare-bracciata-stile-libero\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Allenamento e tecnica","item":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Come migliorare la tua bracciata a stile libero!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/","name":"arena swim blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization","name":"arena","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png","contentUrl":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png","width":380,"height":268,"caption":"arena"},"image":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["http:\/\/instagram.com\/arenawaterinstinct","https:\/\/www.pinterest.it\/arenawaterinstinct\/","https:\/\/www.youtube.com\/arenapeople","https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/","https:\/\/twitter.com\/arenapeople"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/91c21c5610edd50a7a1df7dd9794cc76","name":"arena coaches","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7e23921d09b844f921940782248c6faf?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7e23921d09b844f921940782248c6faf?s=96&d=mm&r=g","caption":"arena coaches"},"description":"Swim coaches, trainers and experts will give you all kinds of tips for performing at your best in both training and races.","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/author\/arenacoaches\/"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83168"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1372"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=83168"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83168\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":84178,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83168\/revisions\/84178"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/83202"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=83168"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=83168"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=83168"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}