{"id":84900,"date":"2021-03-12T13:00:09","date_gmt":"2021-03-12T12:00:09","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/?p=84900"},"modified":"2021-03-12T12:04:58","modified_gmt":"2021-03-12T11:04:58","slug":"3-esercizi-di-mobilita-pre-allenamento-di-cate-campbell","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-a-secco\/3-esercizi-di-mobilita-pre-allenamento-di-cate-campbell\/","title":{"rendered":"I 3 esercizi di mobilit\u00e0 pre-allenamento di Cate Campbell, campionessa di nuoto australiana"},"content":{"rendered":"<h1>3 esercizi di mobilit\u00e0 perfetti per il riscaldamento<\/h1>\n<p>La campionessa di nuoto Cate Campbell condivide con noi i suoi 3 esercizi di mobilit\u00e0 preferiti per il pre-allenamento.<\/p>\n<p>Questi esercizi sono incentrati sulla mobilit\u00e0 toracica, che \u00e8 l\u2019aspetto pi\u00f9 importante su cui Cate si concentra prima di entrare in acqua.<\/p>\n<h3>1) &#8220;Barbie Stella Marina&#8221;<\/h3>\n<p>&#8220;Questo esercizio \u00e8 incentrato sulla rotazione toracica. Io lo chiamo \u00abBarbie Stella Marina\u00bb\u201d<\/p>\n<div class=\"responsive-youtube\">\n<div class=\"video-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/0ghspVp6nvg\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Consigli:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Prova a piegarti partendo dalle anche.<\/li>\n<li>Se hai i flessori dell\u2019anca o i legamenti del ginocchio tesi (a me succede sempre), ti verr\u00e0 da contrarre i quadricipiti. Cerca invece di mantenerli rilassati.<\/li>\n<li>Inspira alla prima rotazione ed espira quando torni al centro<\/li>\n<li>Immagina di avere un bastone legato alle braccia, che ti costringe a tenerle sempre tese.<\/li>\n<li>Se non riesci a toccare il piede, allungati fin dover riesci.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>Esegui in tutto 8-10 rotazioni o prosegui fino a quando non senti che il movimento \u00e8 pi\u00f9 sciolto.<\/p>\n<h3>2) Infila l&#8217;ago<\/h3>\n<p>&#8220;In questo esercizio mi metto in posizione di quadrupedia, sollevo un braccio verso il soffitto e poi lo faccio scivolare a terra trasversalmente al corpo. Ripeto questo movimento alcune volte, poi infilo il braccio fra le gambe e afferro la caviglia opposta per fare un po\u2019 di stretching laterale.&#8221;<\/p>\n<div class=\"responsive-youtube\">\n<div class=\"video-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/-fbB2ohFAIk\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Consigli:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Inspira mentre porti il braccio in alto ed espira quando lo pieghi verso il pavimento e lo fai scivolare.<\/li>\n<li>Per ottenere un maggiore allungamento, durante la rotazione puoi piegare il braccio con cui ti sostieni e appoggiare la testa sul pavimento.<\/li>\n<li>Quando infili il braccio fra le gambe, afferra la caviglia opposta e cerca di tirarla a te. Rimani in questa posizione per due cicli di respirazione.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Sequenza del gatto e della mucca<\/h3>\n<p>\u201cQuesta \u00e8 una famosa sequenza yoga che adoro. Aiuta a rilassare la parte superiore del torace e a sciogliere le scapole\u201d.<\/p>\n<div class=\"responsive-youtube\">\n<div class=\"video-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/6wUBbK3hrQw\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Consigli:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Quando esegui la posizione del \u201cgatto\u201d, dovrai sentire come se stessi spingendo il pavimento lontano da te e dovrai sentire la pressione sui palmi delle mani e sulle ginocchia.<\/li>\n<li>Rimani nella posizione del gatto per un ciclo di respirazione completo: in questo modo allungherai i muscoli intercostali (ovvero i muscoli che si trovano fra una costola e l\u2019altra).<\/li>\n<li>Quando ti trovi nella posizione del gatto le spalle si avvicinano lentamente alle orecchie, mentre quando passi alla posizione della mucca le spalle si abbassano lentamente verso i piedi. Questo ci aiuter\u00e0 ad avere le scapole molto pi\u00f9 sciolte.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Quali sono i vostri esercizi di mobilit\u00e0 preferiti?<\/p>\n<hr \/>\n<h4>Altri articoli che potrebbero interessarti\u2026<\/h4>\n<p><a href=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/limportanza-del-lavoro-secco\/\">L\u2019importanza del lavoro \u201ca secco\u201d<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/3-segreti-per-raggiungere-obiettivi-eccezionali\/\">I 3 segreti per raggiungere obiettivi eccezionali!<\/a><\/p>\n<hr \/>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/it_it\/donna\/abbigliamento-sportivo\/top-e-t-shirt.html\">Scopri la collezione arena di Top e T-shirts per l&#8217;allenamento<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/it_it\/donna\/abbigliamento-sportivo\/pantaloni.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Dai un&#8217;occhiata alla collezione di pantaloni sportivi arena<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>3 esercizi di mobilit\u00e0 perfetti per il riscaldamento La campionessa di nuoto Cate Campbell condivide con noi i suoi 3 esercizi di mobilit\u00e0 preferiti per il pre-allenamento. 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