{"id":85217,"date":"2021-03-24T13:00:59","date_gmt":"2021-03-24T12:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/?p=85217"},"modified":"2021-03-24T15:20:17","modified_gmt":"2021-03-24T14:20:17","slug":"come-fissare-obiettivi-durante-il-lockdown","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/vita-di-un-nuotatore\/come-fissare-obiettivi-durante-il-lockdown\/","title":{"rendered":"Come fissare i tuoi obiettivi durante il lockdown"},"content":{"rendered":"

Il lockdown ha costretto molti nuotatori a mettere in pausa i propri progetti.<\/p>\n

Da quando allenamenti e gare vengono annullati quasi ovunque, \u00e8 diventato sempre pi\u00f9 difficile potersi dare degli obiettivi personali realistici.<\/h2>\n

Per aiutarci a navigare in queste acque tempestose, abbiamo chiesto il supporto di Bradley Crocker, dottorando in Psicologia della Salute<\/strong>. Ecco qualche suo prezioso consiglio.<\/p>\n

Crea una connessione fra l\u2019allenamento e i tuoi obiettivi<\/h3>\n

\u00c8 facile eseguire una serie di esercizi senza pensarci<\/strong>, ma questo non consente di fare allenamenti di qualit\u00e0 e certamente non favorisce la nostra motivazione interna. \u00c8 invece fondamentale capire come il nostro allenamento sia collegato all\u2019obiettivo che ci siamo prefissati.<\/p>\n

Ad esempio, mettiamo che il nostro obiettivo durante la pandemia sia quello di rimanere attivi<\/strong>, per non perdere la forma fisica. Qualunque tipo di sport andr\u00e0 bene, ma proviamo ad essere creativi e a trovare attivit\u00e0 divertenti che ci permettano di lavorare sul cardio.<\/p>\n

Se abbiamo invece deciso (magari con l\u2019aiuto dell\u2019allenatore) di lavorare su un livello di forma pi\u00f9 elevato<\/strong>, allora gli allenamenti a casa dovranno essere pi\u00f9 rigorosi. Ogni esercizio che facciamo dovrebbe essere studiato per costribuire al nostro sviluppo come atleti ed \u00e8 importante capire come ogni esercizio possa trasformarsi in un miglioramento una volta tornati in acqua.<\/p>\n

\"Come<\/p>\n

Cura il tuo bisogno di competenza, autonomia e relazione<\/h3>\n

Nel campo della psicologia la teoria dell\u2019autodeterminazione descrive tre aspetti che aiutano ad indirizzare la tua motivazione: autonomia, competenza e relazione.<\/p>\n

L\u2019autonomia \u00e8 il nostro bisogno di agire.<\/strong> Collaborare con l\u2019allenatore o l\u2019istruttore per creare il nostro programma di allenamento personalizzato \u00e8 importante, perch\u00e9 ci aiuta a percepire l\u2019allenamento come un atto volontario. Quando mettiamo nero su bianco un obiettivo e lo trasformiamo in un programma, lo percepiamo come raggiungibile e sentiamo di averne il controllo.<\/p>\n

La competenza descrive quella sensazione per cui, quando ci alleniamo, ci sentiamo spinti leggermente fuori dalla nostra zona di comfort<\/strong>, ma non cos\u00ec tanto da farci sembrare l\u2019obiettivo impossibile da raggiungere. Fissare degli obiettivi che non siano n\u00e9 troppo facili, n\u00e9 troppo difficili, ma che abbiano il giusto equilibrio, \u00e8 fondamentale per incanalare la nostra competenza nella giusta direzione.<\/p>\n

La relazione fa riferimento al tuo desiderio di essere mentalmente connesso con qualcun altro.<\/strong> Circondati di persone (anche virtualmente) che hanno i tuoi stessi obiettivi: questo aiuter\u00e0 a creare legami interpersonali pi\u00f9 saldi e a favorire il senso di unit\u00e0 con i tuoi compagni di allenamento.<\/p>\n

Fissa obiettivi misurabili e controllabili<\/h3>\n

Avere una mentalit\u00e0 orientata alla crescita<\/strong>, o meglio la volont\u00e0 di concentrarsi sui piccoli progressi e di festeggiarli, \u00e8 fondamentale in questi tempi di profonda incertezza.<\/p>\n

Il consiglio \u00e8 quello di fissare obiettivi di cui si riesca a misurare concretamente l\u2019andamento.<\/strong> Sfide contro il tempo (ad esempio in quanti minuti correre un km) o una progressione di esercizi (ad esempio fare un piegamento in pi\u00f9 ogni giorno fino al giorno x) sono degli ottimi modi per assicurarci di fissare dei traguardi via via sempre pi\u00f9 alti da superare.<\/p>\n

Oltre ad essere misurabili, questi obiettivi dovrebbero sempre ricadere sotto il nostro controllo.<\/strong> Ad esempio, mettiamo che il nostro obiettivo prima del Covid fosse quello di migliorare la potenza in partenza e virata. Questo prevede la spinta dal muro (da una superficie solida), quindi si potrebbe tranquillamente trasferire sulla terraferma lavorando sui salti.<\/p>\n

Il nostro obiettivo potrebbe essere quello di imparare a saltare pi\u00f9 in alto, dunque qualcosa di misurabile e perfettamente sotto il nostro controllo. Cos\u00ec facendo riusciamo anche a lavorare all\u2019obiettivo originario pi\u00f9 a lungo termine, ovvero quello di\u00a0 migliorare partenza e virata.<\/p>\n

\n
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Rinforza la tua nuotata ovunque sei: Burpees!<\/a><\/p>\n

4 attivit\u00e0 per rendere pi\u00f9 divertenti gli allenamenti virtuali di gruppo<\/a><\/p>\n

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Lasciati ispirare dalla collezione arena<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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