{"id":85559,"date":"2021-04-02T13:00:09","date_gmt":"2021-04-02T11:00:09","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/?p=85559"},"modified":"2021-04-12T16:43:15","modified_gmt":"2021-04-12T14:43:15","slug":"come-trarre-il-massimo-vantaggio-dal-tuo-tempo-lontano-dalla-piscina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/come-trarre-il-massimo-vantaggio-dal-tuo-tempo-lontano-dalla-piscina\/","title":{"rendered":"Come trarre il massimo vantaggio dal tuo tempo lontano dalla piscina"},"content":{"rendered":"

Maledetta distanza. E no, non stiamo parlando dei 1500 (anche se spesso malediciamo anche loro \ud83d\ude0a)<\/p>\n

Ci stiamo riferendo alla separazione forzata dalla vasca che molti amanti dell\u2019acqua clorata stanno sperimentando a causa delle chiusure imposte dal lockdown.<\/h2>\n

Stando tutto questo tempo lontano dalla piscina, \u00e8 importante sforzarci di lavorare in ogni caso sulla nostra crescita personale. L\u2019esperto Bradley Crocker, dottorando in Psicologia della Salute, ci ha aiutato a mettere insieme alcuni fondamentali consigli per trarre il massimo vantaggio dal tempo che siamo costretti a trascorrere lontano dalla piscina. Continua a leggere per saperne di pi\u00f9\u2026<\/p>\n

Crea ambienti separate per massimizzare la produttivit\u00e0<\/h3>\n

In Psicologia il modello cosiddetto del \u201cDoppio Processo\u201d \u00e8 una teoria che descrive il meccanismo che sta dietro alle decisioni che prendiamo. Secondo questa teoria le decisioni comportamentali sono parzialmente inconsapevoli e vengono implicitamente influenzate dagli elementi dell\u2019ambiente in cui ci troviamo.<\/p>\n

Questo significa che, senza neanche rendercene conto, siamo costantemente influenzati da ci\u00f2 che ci circonda e formiamo continue associazioni con gli elementi intorno a noi.<\/strong> Ecco perch\u00e9, ad esempio, potremmo cominciare ad avere sonno se nel pomeriggio facciamo una breve pausa stando seduti sul letto. Il nostro cervello associa internamente il letto con l\u2019atto di dormire e utilizza il fatto che ci troviamo vicini a quell\u2019elemento per innescare molteplici risposte psicologiche che ci faranno sentire stanchi.<\/p>\n

Soprattutto ora che siamo costretti a stare in casa, lontano dalla piscina, \u00e8 importantissimo mantenere gli spazi ben separati.<\/strong> Dedicare per esempio una zona specifica della casa all\u2019esercizio fisico aiuta il nostro cervello a comprendere meglio la differenza fra il tempo dell\u2019allenamento e il tempo libero.<\/p>\n

Questo ci aiuter\u00e0 ad affrontare alcune delle difficolt\u00e0 che incontriamo nel sentirci motivati ad iniziare o a continuare a fare esercizio, perch\u00e9 in questo modo abituiamo il nostro cervello a dire \u201c\u00e8 ora di allenarsi!\u201d ogni volta che incontra nell\u2019ambiente un elemento affine. Accade esattamente la stessa cosa per altri tipi di attivit\u00e0: studiare o lavorare in un ambiente separato aiuta il cervello a distinguere fra il tempo del lavoro e il tempo del riposo.<\/p>\n

\"Come<\/p>\n

Dedicati a \u201cstudiare\u201d lo sport<\/h3>\n

Solitamente si dice \u201cc\u2019\u00e8 sempre da imparare\u201d e non potrebbe essere pi\u00f9 vero. Non importa quanto siamo esperti in una particolare disciplina sportiva o da quanto nuotiamo quel particolare stile, c\u2019\u00e8 sempre spazio per imparare e migliorare.<\/p>\n

Utilizziamo questo tempo lontano dalla vasca per \u201cstudiare\u201d il nuoto.<\/strong> Studiamo la tecnica dei campioni per vedere come gestiscono il numero di bracciate, la gambata o la posizione delle braccia. Dedichiamoci a qualche buon libro sulla psicologia dello sport, per lavorare anche sull\u2019allenamento mentale. Immergiamoci a fondo in questo sport, per aumentare la nostra consapevolezza di cosa significhi nuotare bene e gareggiare bene. In questo modo, quando torneremo in piscina, saremo pronti a trasformare questo bagaglio di conoscenze in miglioramenti concreti.<\/p>\n

Il\u00a0<\/span>segreto<\/span>\u00a0\u00e8 la\u00a0<\/span>visualizzazione<\/span>!<\/span><\/h3>\n

La visualizzazione \u00e8 uno strumento potentissimo che viene usato regolarmente dagli atleti pi\u00f9 forti al mondo.<\/strong> Ripercorriamo con la mente una precisa gara, dal momento in cui indossiamo il costume a quando tocchiamo il muro con l\u2019ultima bracciata. Questo ci aiuter\u00e0 a sviluppare una connessione corpo-mente: i nervi del nostro cervello inizieranno ad attivarsi semplicemente pensando un\u2019azione nella nostra testa.<\/p>\n

Assicuriamoci di concentrarci su tutti i dettagli<\/strong>: quanti colpi di gambe ho dato dopo la virata? Ho cambiato passo alla terza vasca? Con che frequenza di bracciata ho nuotato l\u2019ultimo tratto? Soffermarsi sul singolo dettaglio aiuta a costruire delle abitudini e ci eviter\u00e0, durante una gara reale, di dover prendere decisioni di getto sul momento.<\/p>\n

La visualizzazione non \u00e8 soltanto la chiave per i nuotatori di alto livello. Anche chi sta imparando o nuota semplicemente per stare in forma, pu\u00f2 trarre grandi vantaggi dall\u2019applicazione di questa tecnica.<\/strong> Immaginiamoci di nuotare una vasca, focalizzandoci sul correggere la tecnica: pensiamo ad esempio alla posizione del gomito o immaginiamoci di allungare le braccia il pi\u00f9 possibile dopo la spinta dal muro, per mantenere una posizione il pi\u00f9 possibile idrodinamica.<\/p>\n

\n
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Come fissare i tuoi obiettivi durante il lockdown<\/a><\/p>\n

4 attivit\u00e0 per rendere pi\u00f9 divertenti gli allenamenti virtuali di gruppo<\/a><\/p>\n

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Lasciati ispirare dalla collezione arena<\/strong><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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