{"id":85566,"date":"2022-03-18T11:30:31","date_gmt":"2022-03-18T10:30:31","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/?p=85566"},"modified":"2022-03-18T11:54:41","modified_gmt":"2022-03-18T10:54:41","slug":"i-3-esercizi-che-i-nuotatori-dovrebbero-evitare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-a-secco\/i-3-esercizi-che-i-nuotatori-dovrebbero-evitare\/","title":{"rendered":"I 3 esercizi a secco che i nuotatori dovrebbero evitare"},"content":{"rendered":"

Questo articolo vuole mostrarti alcuni esercizi a secco che potrebbero <\/span><\/span>proporti<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/span>ma che<\/span><\/span> per i nuotatori sono assolutamente da evitare. Prova invece gli esercizi <\/strong><\/span><\/span>che ti consigliamo<\/span><\/span>, specifici per il nuoto.<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

Una delle pi\u00f9 grandi verit\u00e0 nel nuoto \u00e8 l\u2019importanza della specificit\u00e0<\/span><\/span><\/h2>\n

Se si parla di acqua \u00e8 importante lavorare in maniera specifica sul gesto tecnico<\/strong>, per esempio, o in maniera specifica sull\u2019andatura da tenere in gara<\/strong>. Questo concetto \u00e8 facilmente trasportabile anche fuori dall\u2019acqua dove i lavori che vengono eseguiti devono essere specifici<\/strong> per raggiungere una certa prestazione o per potenziare la muscolatura in un determinato stile.<\/p>\n

Capita per\u00f2 che alcuni preparatori atletici, specialmente quelli che non provengono dal nuoto, propongano ai nuotatori esercizi mutuati da altre discipline, che provocano pi\u00f9 danni che benefici. Questo articolo vuole mostrarti alcuni esercizi che potrebbero proporti ma che per un nuotatore sono assolutamente da evitare.<\/p>\n

Prova invece gli esercizi\u00a0<\/span><\/span>che ti consigliamo<\/span><\/span>, specifici per il nuoto<\/span><\/span><\/h3>\n

\"A<\/p>\n

1 – Sconsigliato – BENCH DIPS<\/h3>\n

Il primo esercizio che vi sconsigliamo sono le cos\u00ec dette BENCH DIPS o TRICIPITI SU PANCA<\/strong>.<\/p>\n

Questo \u00e8 un esercizio che si trova sicuramente in quasi tutte le schede da palestra, ma \u00e8 un esercizio pericoloso per i nuotatori.La posizione di partenza \u00e8 con le braccia distese dietro la schiena e appoggiate ad una panca, glutei sollevati da terra e gambe distese. L\u2019esercizio si svolge piegando le braccia ed esercitando forza prima sulle spalle e poi sui tricipiti, fino a portare i glutei quasi a toccare il pavimento.<\/p>\n

Il problema di questo esercizio \u00e8 che nel movimento verso il basso la cuffia del rotatore viene eccessivamente sollecitata, rischiando lesioni, specialmente se l\u2019esercizio viene eseguito male.<\/p>\n

Consigliato<\/strong><\/p>\n

Vuoi eseguire un esercizio corretto e specifico per tutti e quattro gli stili<\/strong>? Esercitati con le SPINTE POSTERIORI CON ELASTICO<\/strong>.<\/p>\n

Prendi un elastico, fissalo sotto un piede e impugnalo con la mano. Piegati fino a raggiungere quasi i 90\u00b0 e piega leggermente le ginocchia. A questo punto partendo con il braccio perpendicolare al terreno e l\u2019elastico in tensione, spingi il braccio posteriormente fino a raggiungere l\u2019altezza delle spalle. Fatto ci\u00f2 ritorna alla posizione iniziale. Alterna lato sinistro e lato destro del corpo.<\/p>\n

Questo esercizio \u00e8 specifico per il potenziamento del bicipite brachiale e viene utilizzato per incrementare la spinta propulsiva della bracciata<\/strong>, nella fase finale della trazione.<\/p>\n

\"A<\/p>\n

2 – Sconsigliato – SOLLEVAMENTO DELLE GAMBE DA SDRAIATO<\/h3>\n

Il secondo degli esercizi a secco che sconsigliamo ai nuotatori \u00e8 il SOLLEVAMENTO DELLE GAMBE DA SDRAIATO<\/strong>.<\/p>\n

Anche questo \u00e8 un esercizio comunemente proposto in palestra, ma presenta alcune insidie. Se non eseguito correttamente pu\u00f2 creare problemi, sia alla zona lombare che nella zona addominale.<\/p>\n

Consigliato<\/strong><\/p>\n

Puoi ottenere u<\/span>n risultato migliore e pi\u00f9 specifico\u00a0<\/span>con\u00a0<\/span>i<\/span>\u00a0PLANK<\/strong>.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Poni il corpo parallelo al terreno e supportalo sui gomiti e sugli alluci, mantenendo lo sguardo rivolto in avanti.<\/span> Puoi eseguirlo anche sul lato, ruotando il corpo in modo da portare le spalle perpendicolari al pavimento, rimanendo in equilibrio sui gomiti e sull\u2019esterno del piede<\/span><\/p>\n

Questo esercizio \u00e8 specifico per imparare l\u2019<\/span>utilizzo dei muscoli<\/span>\u00a0addominali, fondamentali per una corretta postura nei quattro stili e nel tuffo<\/strong>.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\"Stretching<\/p>\n

3 – Sconsigliato – STACCHI DA TERRA<\/span><\/span><\/h3>\n

L\u2019ultimo esercizio a secco che sconsigliamo ai nuotatori, a meno che non siano<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/span>particolarmente esperti, sono gli STACCHI DA TERRA<\/strong>. Questi<\/span><\/span>\u00a0sono particolarmente rischiosi, specialmente quando vengono utilizzati carichi eccessivi. Sono sconsigliati perch\u00e9 se eseguiti male e in et\u00e0 troppo giovane potrebbero provocare danni al grande gluteo e ai bicipiti femorali.<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Consigliato<\/strong><\/p>\n

Un esercizio pi\u00f9 sicuro sono gli AFFONDI<\/strong>.\u00a0<\/span>Partendo da posizione eretta, esegui un passo lungo in avanti e piega il ginocchio, fino a portare la coscia parallela al pavimento. Evita che il ginocchio della gamba arretrata tocchi il pavimento. A fine esecuzione, estendi il ginocchio piegato e torna alla posizione di partenza.<\/span><\/p>\n

Questo esercizio coinvolge tutti i principali gruppi muscolari degli arti inferiori e ti porter\u00e0 ad un miglioramento della battuta di gambe<\/strong> consentendo di ottenere benefici anche nel tuffo e nella virata.<\/span><\/p>\n

\n
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Rinforza la tua nuotata ovunque sei: Burpees!<\/a><\/p>\n

L\u2019importanza del lavoro \u201ca secco\u201d<\/a><\/p>\n

\n

Rimani idratato! Dai un’occhiata alla nostra linea di borracce!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Questo articolo vuole mostrarti alcuni esercizi a secco che potrebbero proporti\u00a0ma che per i nuotatori sono assolutamente da evitare. Prova invece gli esercizi che ti consigliamo, specifici per il nuoto. …<\/p>\n","protected":false},"author":1372,"featured_media":91557,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[12813],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nI 3 esercizi a secco che i nuotatori dovrebbero evitare - arena swim blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ecco alcuni esercizi a secco che potrebbero\u00a0proporti,\u00a0ma che\u00a0per i nuotatori sono assolutamente da evitare.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-a-secco\/i-3-esercizi-che-i-nuotatori-dovrebbero-evitare\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"I 3 esercizi a secco che i nuotatori dovrebbero evitare - 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