{"id":85691,"date":"2021-04-28T13:00:24","date_gmt":"2021-04-28T11:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/?p=85691"},"modified":"2021-05-04T18:48:47","modified_gmt":"2021-05-04T16:48:47","slug":"lutilizzo-del-kettlebell-per-lallenamento-a-secco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-a-secco\/lutilizzo-del-kettlebell-per-lallenamento-a-secco\/","title":{"rendered":"Come utilizzare il Kettlebell per l\u2019allenamento a secco"},"content":{"rendered":"<p><strong>Dalla Russia, un piccolo strumento per grossi benefici. Ecco come utilizzare il kettlebell per l&#8217;allenamento a secco.<\/strong><\/p>\n<p>Il kettlebell \u00e8 uno strumento ginnico, tradizionalmente in ghisa, che consiste in un peso di forma sferica con una maniglia. Gi\u00e0 nel XVIII secolo fa la sua prima comparsa in Russia, in \u201cvia ufficiale\u201d sotto forma di contrappeso per utilizzi commerciali, ma in \u201cvia ufficiosa\u201d usato anche per gare di resistenza fisica tra mercanti. Il kettlebell che conosciamo oggi a forma di palla di cannone con maniglia \u00e8 stato creato sotto la ex URSS ed \u00e8 utilizzato per allenarsi sia da atleti <strong>professionisti<\/strong> che da <strong>amatori<\/strong>.<\/p>\n<h2>Diversi i motivi per cui sempre pi\u00f9 persone scelgono questo attrezzo come supporto al proprio allenamento: i costi sono accessibili, non \u00e8 ingombrante ed \u00e8 molto versatile.<\/h2>\n<p>I pesi (e le dimensioni) variano dai 2kg fino ai 40kg, quindi in base alle proprie caratteristiche si pu\u00f2 scegliere <strong>il peso pi\u00f9 adatto<\/strong> per cominciare ad utilizzare questo attrezzo.<\/p>\n<p><span class=\"TextRun SCXW211071459 BCX0\" lang=\"IT-IT\" xml:lang=\"IT-IT\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW211071459 BCX0\" data-ccp-parastyle=\"Corpo\" data-ccp-parastyle-defn=\"{&quot;ObjectId&quot;:&quot;4ca4f675-41ce-40fa-881d-05c83db29d58|12&quot;,&quot;ClassId&quot;:1073872969,&quot;Properties&quot;:[134233614,&quot;true&quot;,201340122,&quot;2&quot;,268442635,&quot;22&quot;,335551500,&quot;0&quot;,469769226,&quot;Helvetica,Arial Unicode MS&quot;,469775450,&quot;Corpo&quot;,469777841,&quot;Helvetica&quot;,469777842,&quot;Arial Unicode MS&quot;,469777843,&quot;Arial Unicode MS&quot;,469777844,&quot;Helvetica&quot;,469778129,&quot;Corpo&quot;]}\">Con i kettlebell potrai migliorare la tua condizione fisica di nuotatore, lavorando sulla<strong> forza<\/strong> e sulla <strong>potenza<\/strong>. Dato che mantenere la postura \u00e8 un passaggio chiave durante l\u2019esecuzione degli esercizi con sovraccarico, ci sar\u00e0 un grosso lavoro anche per tutta la <strong>core\u00a0<\/strong><\/span><\/span><strong><span class=\"TextRun SCXW211071459 BCX0\" lang=\"IT-IT\" xml:lang=\"IT-IT\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SpellingErrorV2 SCXW211071459 BCX0\" data-ccp-parastyle=\"Corpo\">stability<\/span><\/span><\/strong><span class=\"TextRun SCXW211071459 BCX0\" lang=\"IT-IT\" xml:lang=\"IT-IT\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW211071459 BCX0\" data-ccp-parastyle=\"Corpo\">. Inoltre risulter\u00e0 un grosso beneficio per le spalle in termini di prevenzione\/rinforzo, spesso causa di molti fastidi per i nuotatori.<\/span><\/span><\/p>\n<p><span class=\"TextRun SCXW147052594 BCX0\" lang=\"IT-IT\" xml:lang=\"IT-IT\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW147052594 BCX0\" data-ccp-parastyle=\"Corpo\" data-ccp-parastyle-defn=\"{&quot;ObjectId&quot;:&quot;4ca4f675-41ce-40fa-881d-05c83db29d58|12&quot;,&quot;ClassId&quot;:1073872969,&quot;Properties&quot;:[134233614,&quot;true&quot;,201340122,&quot;2&quot;,268442635,&quot;22&quot;,335551500,&quot;0&quot;,469769226,&quot;Helvetica,Arial Unicode MS&quot;,469775450,&quot;Corpo&quot;,469777841,&quot;Helvetica&quot;,469777842,&quot;Arial Unicode MS&quot;,469777843,&quot;Arial Unicode MS&quot;,469777844,&quot;Helvetica&quot;,469778129,&quot;Corpo&quot;]}\">Andiamo<\/span><\/span><span class=\"TextRun SCXW147052594 BCX0\" lang=\"IT-IT\" xml:lang=\"IT-IT\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW147052594 BCX0\" data-ccp-parastyle=\"Corpo\"> a presentarti ora 4 esercizi con cui puoi iniziare ad utilizzare il kettlebell.<\/span><\/span><\/p>\n<h3>SWING<\/h3>\n<div class=\"video-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/0IHEh-XxJR0\" width=\"100%\" height=\"100%\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">L\u2019esercizio pi\u00f9 classico con questo strumento con riferimento al golf, ma molto utile anche ai nuotatori. <strong>Viene utilizzata tutta la muscolatura, in particolar modo gambe, glutei, addominali e dorsali.<\/strong> Per eseguirlo, divarica le gambe a larghezza spalle, afferra il kettlebell con due mani (o anche una) e fallo oscillare partendo da in mezzo alla gambe fino all\u2019altezza della testa mantenendo le braccia tese e la schiena dritta. La spinta arriva principalmente da gambe e bacino e dorsali nella parte finale.<\/span><span data-ccp-props=\"{}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Effettua 3-4 serie per 12\/15 ripetizioni, o di 8 ripetizioni per braccio. Recupera 1\u2019\/1\u201930\u201d tra le serie.<\/span><span data-ccp-props=\"{}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"TextRun SCXW128329492 BCX0\" lang=\"IT-IT\" xml:lang=\"IT-IT\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW128329492 BCX0\" data-ccp-parastyle=\"Corpo\" data-ccp-parastyle-defn=\"{&quot;ObjectId&quot;:&quot;4ca4f675-41ce-40fa-881d-05c83db29d58|12&quot;,&quot;ClassId&quot;:1073872969,&quot;Properties&quot;:[134233614,&quot;true&quot;,201340122,&quot;2&quot;,268442635,&quot;22&quot;,335551500,&quot;0&quot;,469769226,&quot;Helvetica,Arial Unicode MS&quot;,469775450,&quot;Corpo&quot;,469777841,&quot;Helvetica&quot;,469777842,&quot;Arial Unicode MS&quot;,469777843,&quot;Arial Unicode MS&quot;,469777844,&quot;Helvetica&quot;,469778129,&quot;Corpo&quot;]}\">WINDMILL<\/span><\/span><\/h3>\n<p><span data-contrast=\"none\"><strong>Per fare il \u201cmulino\u201d ci vuole un utilizzo completo della catena cinetica posteriore.<\/strong> Partendo a gambe divaricate larghezza spalle solleva il kettlebell sopra la testa con un braccio allineandolo con l\u2019anca corrispondente, in modo che diventi quasi un prolungamento di essa. Mantenendo lo sguardo verso il kettlebell, abbassa lateralmente e in avanti il tronco, cercando di portare la mano opposta a toccare terra. Raggiungi il tuo limite tenendo le gambe tese e senza perdere la postura con la schiena, poi ritorna lentamente nella posizione di partenza.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Effettua 3-4 serie per 6-8 ripetizioni per lato. Recupera 1\u2019\/1\u201930\u201d tra le serie.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-85714 size-full\" src=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/windmill.jpg\" alt=\"L\u2019utilizzo del Kettlebell per l\u2019allenamento a secco\" width=\"100%\" height=\"100%\" srcset=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/windmill.jpg 800w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/windmill-300x225.jpg 300w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/windmill-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3><span data-contrast=\"none\">OVERHEAD SQUAT<\/span><span data-ccp-props=\"{}\">\u00a0<\/span><\/h3>\n<p><span data-contrast=\"none\">Simile all\u2019esercizio precedente, con la differenza che rimanendo con lo sguardo rivolto all\u2019attrezzo, dovrai effettuare un\u2019accosciata completa per andare a toccare terra con la mano opposta. Per questi esercizi che prevedono il kettlebell sopra la testa,<strong> i muscoli della spalla dovranno lavorare molto per mantenere stabile il peso durante l\u2019esercizio<\/strong>.<\/span><span data-ccp-props=\"{}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Effettua 3-4 serie per 12 ripetizioni. Recupera 1\u2019\/1\u201930\u201d tra le serie.<\/span><span data-ccp-props=\"{}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-85720 size-full\" src=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/squat.jpg\" alt=\"L\u2019utilizzo del Kettlebell per l\u2019allenamento a secco\" width=\"100%\" height=\"100%\" srcset=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/squat.jpg 800w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/squat-300x225.jpg 300w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/squat-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3><span data-contrast=\"none\">P<\/span><span data-contrast=\"none\">USH UP TO ROW<\/span><span data-ccp-props=\"{}\">\u00a0<\/span><\/h3>\n<p><span data-contrast=\"none\"><strong>Esercizio per la parte alta che coinvolge pettorali e dorsali, con una buona partecipazione degli addominali.<\/strong> Devi effettuare un piegamento sulle braccia in appoggio sulle maniglie dei kettlebell (si pu\u00f2 utilizzare in realt\u00e0 anche dei semplici manubri, avendo il fondo piatto i kettlebell risultano pi\u00f9 comodi). Dopo il piegamento, devi staccare il peso da terra (uno alla volta ovviamente) e avvicinarlo al petto col movimento opposto, ovvero quello della tirata\/remata. <strong>Tutto questo senza mai incurvarsi o inarcarsi grazie ai muscoli del &#8220;core&#8221;.<\/strong><\/span><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Effettua 3-4 serie per 8 ripetizioni, quando per ripetizione si intende piegamento + doppia tirata\/remata.<\/span><\/p>\n<div class=\"video-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/4OY5OgFIPuo\" width=\"100%\" height=\"100%\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span class=\"TextRun SCXW109774004 BCX0\" lang=\"IT-IT\" xml:lang=\"IT-IT\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun SCXW109774004 BCX0\" data-ccp-parastyle=\"Corpo\" data-ccp-parastyle-defn=\"{&quot;ObjectId&quot;:&quot;4ca4f675-41ce-40fa-881d-05c83db29d58|12&quot;,&quot;ClassId&quot;:1073872969,&quot;Properties&quot;:[134233614,&quot;true&quot;,201340122,&quot;2&quot;,268442635,&quot;22&quot;,335551500,&quot;0&quot;,469769226,&quot;Helvetica,Arial Unicode MS&quot;,469775450,&quot;Corpo&quot;,469777841,&quot;Helvetica&quot;,469777842,&quot;Arial Unicode MS&quot;,469777843,&quot;Arial Unicode MS&quot;,469777844,&quot;Helvetica&quot;,469778129,&quot;Corpo&quot;]}\"><strong>Puoi anche mettere questi 4 esercizi insieme ed eseguirli in circuito<\/strong>. Fai 3\/4 giri partendo con 15\u201d a lavoro e 10\u201d di pausa, per poi aumentare il tempo di lavoro ogni giro di 5\u201d\/10\u201d.<\/span><\/span><\/p>\n<hr \/>\n<h5>Altri articoli che potrebbero interessarti\u2026<\/h5>\n<p><a href=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/allenarsi-allaperto-fa-bene\/\">Allenarsi all\u2019aperto fa bene!<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/fitness-salute-e-benessere\/4-esercizi-da-es\u2026mantenerti-forma\/\">4 esercizi da eseguire ovunque per mantenerti in forma<\/a><\/p>\n<hr \/>\n<p>Cerchi \u00a0l&#8217;abbigliamento perfetto per i tuoi esercizi? <a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/it_it\/uomo\/abbigliamento-sportivo.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Dai un&#8217;occhiata qui!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dalla Russia, un piccolo strumento per grossi benefici. Ecco come utilizzare il kettlebell per l&#8217;allenamento a secco. 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