{"id":85830,"date":"2021-04-16T13:00:58","date_gmt":"2021-04-16T11:00:58","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/?p=85830"},"modified":"2021-04-16T16:04:00","modified_gmt":"2021-04-16T14:04:00","slug":"3-esercizi-per-la-postura-perfetti-per-i-nuotatori","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-a-secco\/3-esercizi-per-la-postura-perfetti-per-i-nuotatori\/","title":{"rendered":"3 esercizi per la postura perfetti per i nuotatori (consigliati da Hannah Miley)"},"content":{"rendered":"<p>Hai bisogno di qualche consiglio su <strong>come allenarti per il nuoto quando non puoi andare in piscina<\/strong>?<\/p>\n<p>La postura influenza la forza, il rischio di infortunio e la performance. Approfittiamo di questo periodo lontano dalla vasca per lavorare sulla postura!<\/p>\n<h2>Prova questi tre esercizi per la postura pensati per i nuotatori proposti dalla nuotatrice inglese Hannah Miley.<\/h2>\n<p><em>\u201cMi piace giocare con i movimenti del corpo e provare attrezzi differenti per rendere gli esercizi pi\u00f9 facili o aumentarne la difficolt\u00e0. Noi nuotatori sappiamo bene quanto il movimento in acqua sia diverso da quello sulla terraferma. Mi ha sempre appassionato trovare modi diversi per mettere alla prova il mio corpo e lavorare sulla postura.<\/em><\/p>\n<p><em>Anche se \u00e8 naturalmente necessario mantenere la concentrazione per migliorare di volta in volta la tecnica, in questo caso si tratta pi\u00f9 di ascoltare il proprio corpo e lavorare su come ci si sente&#8221;<\/em><\/p>\n<h3><span class=\"TextRun BCX0 SCXW122808769\" lang=\"EN-GB\" xml:lang=\"EN-GB\" data-contrast=\"none\"><span class=\"NormalTextRun ContextualSpellingAndGrammarErrorV2 BCX0 DefaultHighlightTransition SCXW122808769\">1. Torsione della colonna da in piedi <\/span><\/span><\/h3>\n<p>Mantieni il ginocchio leggermente piegato e non serrarlo! Espira durante la rotazione, concentrandoti sul braccio che scivola lungo la palla, non sulla parte superiore del braccio.<\/p>\n<p>Consiglio di eseguire<strong> 2 set da 6-8 ripetute<\/strong> per ogni lato<\/p>\n<div class=\"video-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/AyjJUbcJ-CA\" width=\"100%\" height=\"100%\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>2. Addominali con gambe a squadra<\/h3>\n<p>Immagina di avvicinare le costole alle cosce: tenere il rullo pi\u00f9 fermo possibile ti consentir\u00e0 di allungare i muscoli dei polpacci e di far lavorare i flessori dell\u2019anca e i muscoli stabilizzatori.<\/p>\n<p><strong>3&#215;8-10 ripetute<\/strong> (fai attenzione se inizi a sentire tensione sul collo o sulle spalle. In questo caso riduci il numero di ripetute).<\/p>\n<div class=\"video-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/nmchF0grRao\" width=\"100%\" height=\"100%\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>3. Leg pull in equilibrio<\/h3>\n<p>L&#8217;ultimo degli esercizi per la postura \u00e8 il leg pull. Mantieni il collo disteso e allunga uan gamba alla volta\u00a0 facendo attenzione all\u2019attivazione lombare. Le scapole sono abbassate. Anche solo tenersi in equilibrio sulla palla non \u00e8 facile, se aggiungi le alzate con la gamba la sfida \u00e8 ancora pi\u00f9 difficile!<\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\"><strong>Fino a 2&#215;5 ripetute per ogni gamba.<\/strong> Potresti accorgerti di avere maggiore equilibrio su un lato rispetto all\u2019altro, ma non preoccuparti: prenditi il tuo tempo e pian piano imparerai a controllare bene tutti i tuoi movimenti <\/span><span data-contrast=\"auto\">\ud83d\ude0a<\/span><\/p>\n<div class=\"video-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/COggsAsWuvw\" width=\"100%\" height=\"100%\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Hannah Miley \u00e8 una nuotatrice scozzese, specializzata nei 400 misti. Due volte campionessa ai Giochi del Commonwealth, medaglia olimpica e mondiale, ha partecipato a tre edizioni dei Giochi Olimpic<\/em>i.<\/p>\n<hr \/>\n<h5>Altri articoli che potrebbero interessarti\u2026<\/h5>\n<p><a href=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-a-secco\/3-esercizi-di-mobilita-pre-allenamento-di-cate-campbell\/\">I 3 esercizi di mobilit\u00e0 pre-allenamento di Cate Campbell, campionessa di nuoto australiana<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/completa-il-tuo-allenamento-di-nuoto-attraverso-lo-yoga\/\">Completa il tuo allenamento di nuoto attraverso lo Yoga!<\/a><\/p>\n<hr \/>\n<p>Scopri tutto sull&#8217;abbigliamento sportivo arena DONNA<\/p>\n<p>Scopri tutto sull&#8217;abbigliamento sportivo arena UOMO<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hai bisogno di qualche consiglio su come allenarti per il nuoto quando non puoi andare in piscina? 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