{"id":85990,"date":"2021-07-20T13:00:16","date_gmt":"2021-07-20T11:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/?p=85990"},"modified":"2021-07-20T17:41:00","modified_gmt":"2021-07-20T15:41:00","slug":"vinci-la-paura-del-nuoto-in-acque-libere-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/triathlon-acque-libere\/vinci-la-paura-del-nuoto-in-acque-libere-2\/","title":{"rendered":"Vinci la paura del nuoto in acque libere!"},"content":{"rendered":"<p>Per chi \u00e8 sempre stato abituato a nuotare seguendo una riga blu sul fondo (quelle della piscina), l\u2019approccio al nuoto in acque libere non \u00e8 sempre cos\u00ec immediato.<\/p>\n<p>Per questo motivo, anche se la prossima stagione del triathlon e del nuoto in acque libere \u00e8 ancora lontano dall\u2019iniziare, vogliamo darti qualche buon consiglio su come affrontare la preparazione in vista delle prime gare.<\/p>\n<h2>Prima sconfiggerai la paura, pi\u00f9 accurata sar\u00e0 la tua preparazione e pi\u00f9 soddisfazioni avrai dalle tue gare.<\/h2>\n<h3>Primo passo: smetti di evitare le cose che ti spaventano e affronta le tue paure.<\/h3>\n<p>Un prezioso consiglio \u00e8 quello \u201csimulare e isolare\u201d, questo pu\u00f2 ridurre le tue situazioni di stress.<\/p>\n<ul>\n<li>Lavora sulla tecnica di nuotata, isola il problema e simula ci\u00f2 che potrebbe accadere in gara. Per il nuoto in acque libere \u00e8 fondamentale la respirazione bilaterale, quindi, impara a contare fino a 3. Si s\u00e0, tre \u00e8 il numero perfetto. La respirazione ogni bracciata sbilancerebbe troppo la tua nuotata, mentre la respirazione ogni 5 o ogni 7 potrebbe risultare complicata se sei un nuotatore poco esperto.<\/li>\n<\/ul>\n<p>All\u2019interno dei tuoi allenamenti inserisci sempre esercizi di respirazione come 6\/8x50m stile libero respirando il primo 25m ogni 3 bracciate e il secondo 25m ogni 5 bracciate rest. 20\u201d<\/p>\n<h3>Secondo passo: riconosci i segnali della mente.<\/h3>\n<p>C\u2019\u00e8 una parte del nostro cervello che \u00e8 irrazionale, paranoica, molto emozionale e che pensa in maniera catastrofica. E \u2018una delle parti pi\u00f9 antiche del cervello ed \u00e8 la fonte della risposta di lotta o fuga e la fonte di ogni istinto, pulsione e piacere.<\/p>\n<p>L\u2019evoluzione gli ha dato poteri incredibili, come la capacit\u00e0 di ricevere ed elaborare le informazioni molto pi\u00f9 velocemente rispetto al resto del cervello e la capacit\u00e0 di allertare il cervello razionale per spingerlo a pensare pi\u00f9 velocemente quando la vita \u00e8 pericolo.<\/p>\n<ul>\n<li>Lasciare sfogare per qualche minuto il tuo \u201cio irrazionale\u201d potrebbe essere una buona tattica. Dopo qualche minuto si calmer\u00e0 e la parte razionale riprender\u00e0 il controllo. Dopo tutto, stai per affrontare solo una gara di triathlon.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-87559 size-full\" src=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/ow_blog2_800.jpg\" alt=\"Vinci la paura del nuoto in acque libere!\" width=\"100%\" height=\"100%\" srcset=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/ow_blog2_800.jpg 800w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/ow_blog2_800-300x225.jpg 300w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/ow_blog2_800-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h3>Terzo passo: usa il self-talk e il disegno mentale.<\/h3>\n<p>Dopo aver ripreso il controllo del tuo cervello, utilizza i \u201cfatti\u201d e la \u201clogica\u201d.<\/p>\n<ul>\n<li>Parla con te stesso e utilizza due tecniche: 1. riconosci i fatti \u201cmi sono allenato bene\u201d; \u201cho imparato a tenere il passo corretto in acqua\u201d; \u201cnon c\u2019\u00e8 nulla che possa sorprendermi in gara\u201d 2. usa la logica per affrontare la gara, ad esempio che tattica utilizzare in gara o quale ritmo tenere.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Ultimo passo: sii preparato e trova un modo per affrontare eventuali problemi.<\/h3>\n<p>La preparazione \u00e8 fondamentale, quindi allenati per affrontare al meglio la frazione di nuoto. Un allenamento incoerente col tuo obiettivo, avr\u00e0 un effetto a cascata sulla tua preparazione fisica, psichica e motivazionale.<\/p>\n<ul>\n<li>Allenati soprattutto in piscina perch\u00e9 ricreare le condizioni di acque libere \u00e8 quasi impossibile. Impara a cambiare ritmo e a lavorare a ritmi pi\u00f9 veloci. Questo ti servir\u00e0 quando sarai in gruppo. Inserisci esercizi che ti serviranno in gara, come il nuoto a stile libero con respirazione bilaterale, alternato o a testa alta.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Se hai ancora dubbi, prova a leggere alcuni dei nostri articoli precedenti a questo, come\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/triathlon-acque-libere\/tutto-quello-che-devi-sapere-sul-nuoto-in-acque-libere\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Tutto quello che devi sapere sul nuoto in acque libere<\/a><em>\u00a0<\/em>o <a href=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/triathlon-acque-libere\/gare-in-acque-libere-guida-pratica-alla-sopravvivenza-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Gare in acque libere: guida pratica alla sopravvivenza<\/a>, troverai degli ottimi spunti su come prepararti al meglio anche dal punto di vista fisico.<\/p>\n<hr \/>\n<p>Cerchi l\u2019equipaggiamento perfetto per i tuoi allenamenti?\u00a0<a href=\"http:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/it_it\/catalogsearch\/result\/?q=27912+25275+25108+25109\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Dai un\u2019occhiata qui!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Per chi \u00e8 sempre stato abituato a nuotare seguendo una riga blu sul fondo (quelle della piscina), l\u2019approccio al nuoto in acque libere non \u00e8 sempre cos\u00ec immediato. 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