{"id":86027,"date":"2017-10-24T13:00:42","date_gmt":"2017-10-24T11:00:42","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/?p=86027"},"modified":"2021-04-27T16:03:29","modified_gmt":"2021-04-27T14:03:29","slug":"dalla-vasca-alle-acque-libere-3-consigli-per-riconoscere-i-tuoi-punti-deboli-e-sconfiggerli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/triathlon-acque-libere\/dalla-vasca-alle-acque-libere-3-consigli-per-riconoscere-i-tuoi-punti-deboli-e-sconfiggerli\/","title":{"rendered":"Dalla vasca alle acque libere: 3 consigli per riconoscere i tuoi punti deboli e sconfiggerli"},"content":{"rendered":"<p><strong>Affrontiamo le possibili debolezze che caratterizzano i nuotatori da vasca e cerchiamo di dar loro qualche consiglio su come affrontare al meglio gli appuntamenti in open water.<\/strong><\/p>\n<p>L\u2019adattamento a nuove situazioni richiede tempo ma anche una propensione del tutto soggettiva. Parliamo di adattamento e soggettivit\u00e0 perch\u00e9 il passaggio da piscina ad acque libere non \u00e8 del tutto scontato, specie per chi \u00e8 da sempre abituato a seguire la linea blu sul fondo vasca.<\/p>\n<p><strong>SCENARIO 1<\/strong><\/p>\n<p>Performance molto buone in vasca ma pessime in acque libere.<\/p>\n<p>Probabilmente i tuoi problemi sono due: la poca dimestichezza con l\u2019orientamento in acque libere e la paura per quello che potresti trovare sotto di te in acqua. Nel primo caso in gara rischi di allungare la distanza nuotata e di conseguenza il tempo necessario per arrivare da A a B; nel secondo caso la paura potrebbe peggiorare la tua tecnica di nuotata e di conseguenza alzare il tuo passo di gara.<\/p>\n<p><strong>IL CONSIGLIO:<\/strong>\u00a0per le paure la via migliore \u00e8 affrontarle o, se sono troppo limitanti, affidarsi a un Mental Coach. Oppure trovare degli stratagemmi da utilizzare in vasca, come per esempio imparare a nuotare ad occhi chiusi per brevi tratti cercando di gestire la tecnica di nuotata.<\/p>\n<p>Per imparare ad orientarti in vasca, invece, puoi adottare diverse strategie. La prima \u00e8 quella di nuotare, ogni ripartenza dal muretto, qualche metro con la testa alta, puntando a tua scelta un blocco a caso e poi rimetterti a nuotare normalmente. Se ne hai la possibilit\u00e0, potresti anche togliere qualche corsia in piscina e simulare un percorso con dei galleggianti che simulino le boe di gara.<\/p>\n<p><strong>SCENARIO 2<\/strong><\/p>\n<p>La tecnica insufficiente.<\/p>\n<p>Questo potrebbe rivelarsi una situazione limitante nel caso in cui la fatica profusa in acqua superi i risultati ottenuti. In questo caso il nuoto rischierebbe di diventare una frustrazione, non solo in vasca ma anche in open water.<\/p>\n<p><strong>IL CONSIGLIO:<\/strong>\u00a0<strong>punto uno<\/strong>, identifica cosa non va. Hai una bracciata poco efficace? Non usi le gambe? Hai un problema di postura in acqua? E\u2019 fondamentale lavorare sul tuo punto debole, senza girarci attorno.<\/p>\n<p><strong>Punto due<\/strong>, trova un allenatore che ti segua. A meno che tu non abbia un\u2019altissima percezione di ci\u00f2 che stai facendo in acqua, se commetti un errore, difficilmente lo correggerai da solo. Una persona esperta e professionale, pu\u00f2 invece aiutarti a capire quale sia il tuo errore e correggerlo. A volte bastano davvero pochi consigli.<\/p>\n<p><strong>Punto tre<\/strong>, esercitati nel correggere i tuoi errori. Inserisci ogni inizio allenamento dieci minuti dedicati solo ed esclusivamente alla tecnica.<\/p>\n<p><strong>SCENARIO 3<\/strong><\/p>\n<p>Hai \u201cuna sola marcia\u201d.<\/p>\n<p>Una caratteristica fondamentale del nuotatore di acque libere \u00e8 la capacit\u00e0 di cambiare ritmo in diverse situazioni. In partenza, per togliersi dal gruppo e dai possibili contatti o intoppi; nel rilancio dell\u2019azione dopo il superamento delle boe; nello sprint finale quando la fatica \u00e8 arrivata al limite oramai per tutti.<\/p>\n<p><strong>IL CONSIGLIO:<\/strong>\u00a0impara a diversificare i lavori. Non \u00e8 detto che per preparare le lunghe distanze non si possa inserire nei propri allenamenti serie da 25 m o 50 m nuotate a tutta velocit\u00e0. Anzi, questo tipo di allenamento stimola sia dal punto di vista biomeccanico che neuromuscolare, ad avere una bracciata pi\u00f9 veloce e insegna a cambiare ritmo. Quindi, impara a nuotare a diverse andature e non fossilizzarti sempre e solo sugli stessi ritmi di lavoro.<\/p>\n<p>Buon allenamento!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Affrontiamo le possibili debolezze che caratterizzano i nuotatori da vasca e cerchiamo di dar loro qualche consiglio su come affrontare al meglio gli appuntamenti in open water. 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