{"id":86093,"date":"2016-03-11T13:00:28","date_gmt":"2016-03-11T12:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/?p=86093"},"modified":"2021-04-28T16:46:29","modified_gmt":"2021-04-28T14:46:29","slug":"acque-libere-gli-aspetti-che-non-puoi-sottovalutare-se-sei-un-professionista-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/triathlon-acque-libere\/acque-libere-gli-aspetti-che-non-puoi-sottovalutare-se-sei-un-professionista-2\/","title":{"rendered":"Acque libere: gli aspetti che non puoi sottovalutare se sei un professionista"},"content":{"rendered":"

Nuoti in \u201cacque libere\u201d. E questo dimostra il tuo valore, la tua audacia, la tua forza, la tua disciplina e il tuo coraggio. Ma sai che non basta. Se vuoi raggiungere grandi risultati dovrai essere pronto ad affrontare una miriade di complicate variabili. Il nuoto in acque libere \u00e8 stato definito uno degli sport pi\u00f9 duri e sfiancanti che esistano. Ma tu questo lo sai, anzi, \u00e8 proprio questo che ti motiva. Imparare e dominare tutte le capacit\u00e0 necessarie a questa disciplina faranno di te un grande nuotatore, un grande agonista, un grande uomo (o una grande donna).
\nPotremmo dividere tutti gli aspetti della preparazione in tre blocchi fondamentali che costituiscono la chiave del successo: corpo, mente e ambiente circostante.<\/p>\n

CORPO<\/strong><\/p>\n

A livello strutturale le statistiche ci dicono \u2013ma ce lo dice anche la logica- che i migliori nuotatori al mondo hanno una corporatura media, con una percentuale moderata di massa muscolare (non pesano molto e hanno grande capacit\u00e0 di resistenza).<\/p>\n

Ti riconosci in questo profilo?<\/p>\n

In termini di fisiologia, dobbiamo dire che il nuoto in acque libere ad alti livelli \u00e8 una disciplina relativamente nuova e la letteratura scientifica al riguardo \u00e8 ancora piuttosto scarsa, ma deve comunque esserti chiaro che \u00e8 necessario sviluppare una grande capacit\u00e0 di sostenere un ritmo\u00a0 vicino al tuo VO2MAX ed essere in grado di cimentarti in un buono sprint finale.<\/p>\n

Misuri spesso il tuo vo2max?<\/p>\n

Parlando di allenamento, dato che lo sport che pratichi \u00e8 strettamente legato alla resistenza, \u00e8 fondamentale esplorare e sviluppare questa capacit\u00e0 in tutte le sue possibilit\u00e0. Al di l\u00e0 del nuoto, corri, rema, pedala, salta la corda e cos\u00ec via. E sfida te stesso ogni volta che puoi. Raggiungi la cima di quella montagna, migliora i tuoi tempi in bicicletta, aumenta le ripetizioni dei tuoi esercizi, ma soprattutto porta sempre a termine con la massima energia le tue sessioni di nuoto!<\/p>\n

Sei abbastanza motivato?<\/p>\n

L\u2019intero processo di allenamento richiede inoltre un corretto recupero. Sar\u00e0 di vitale importanza rispettare i tempi del riposo, ricorrere alle giuste terapie ausiliarie come massaggi, fisioterapia, crioterapia e curare l\u2019alimentazione nei\u00a0 minimi dettagli.<\/p>\n

Sei d\u2019accordo?<\/p>\n

In acqua infine ci sono alcuni punti fondamentali di cui tener conto:<\/p>\n

\u2013 La tecnica:<\/strong>\u00a0la posizione del tuo corpo e la stabilit\u00e0 del tronco in acqua sono punti cruciali, soprattutto in termini di \u201ceconomizzare l\u2019energia\u201d nelle lunghe distanze.<\/p>\n

\u2013 Le capacit\u00e0 necessarie a dominare le variabili<\/strong>\u00a0che ti si presentano: vento, onde, orientamento, alimentazione\/idratazione<\/p>\n

\u2013 L\u2019esperienza:<\/strong>\u00a0conoscere i tuoi avversari, i percorsi di gara e le condizioni con le quali ti confronterai ti permetter\u00e0 di stabilire in anticipo un piano ad hoc per poter sfruttare al meglio la scia e le correnti e scegliere la tecnica e la strategia da utilizzare, cos\u00ec come il tipo di occhialini e di muta pi\u00f9 adatti a quella competizione specifica.<\/p>\n

\"Acque<\/p>\n

MENTE<\/strong><\/p>\n

Eccoci arrivati al nucleo della questione: la tua preparazione psicologica!<\/p>\n

Negli sport di resistenza \u00e8 la mente a guidare e vincere le gare. Letteralmente\u2026<\/p>\n

E\u2019 lei che ti aiuta a mantenerti concentrato, a lottare per il tuo obiettivo, per il tuo sogno. E\u2019 lei a darti la forza necessaria per alzarti presto ogni mattina e non saltare neanche uno dei tuoi estenuanti allenamenti. E\u2019 l\u2019angelo che combatte con il diavolo dentro la tua testa quando devi scegliere se uscire con gli amici o chiuderti in palestra, se mangiare frutta o una torta al cioccolato, se sopportare il dolore e rincorrere la vittoria o dichiararti sconfitto.<\/p>\n

La mente \u00e8 la tua migliore amica, la tua alleata, l\u2019unica che veramente crede in te e l\u2019unica in grado di farti conquistare l\u2019impossibile\u2026<\/p>\n

Allena questo aspetto: la psicologia sportiva, il \u201cmental coaching\u201d e discipline come la meditazione o il \u201cmindfulness\u201d sono strumenti\u00a0 potentissimi che possono aiutarti a consolidare la fiducia in te stesso e i tuoi obiettivi. Senza alcun dubbio questo pu\u00f2 diventare il tuo asso nella manica, soprattutto nelle lunghe distanze o se aspiri al podio.<\/p>\n

Approfitto per condividere con te la mia citazione preferita: \u201cPain is temporary, Glory is forever!\u201d<\/p>\n

\"Acque<\/p>\n

Possiamo individuare due tipi di ambiente circostante: quello naturale e quello costituito dalle persone che sono intorno a te.<\/p>\n

Di quello naturale abbiamo gi\u00e0 parlato: ricorda che se vuoi vincere devi diventare un esperto del nuoto in acque libere, profondo conoscitore del mare e delle due condizioni, dei fiumi e delle loro variabili, dei laghi e delle loro temperature. Questi aspetti si possono e si devono allenare, soprattutto nelle fasi finali della preparazione all\u2019evento e nel periodo di tapering.<\/p>\n

Quando invece parlo di chi sta intorno a te mi riferisco alla tua famiglia, agli amici, ai compagni, all\u2019allenatore. E\u2019 di fondamentale importanza che le persone che ti circondano ti sostengano, ti rispettino, ti motivino e soprattutto credano in te. E in questo dialogo ed onest\u00e0 sono indispensabili\u2026<\/p>\n

Vorrei concludere riassumendo tutti questi consigli in una semplice -ma allo stesso tempo complicata- equazione, che ci insegna che solamente sommando tutte le componenti necessarie otteniamo il risultato desiderato:<\/p>\n

Allenamento per il corpo + allenamento per la mente + allenamento delle tattiche + esperienza + alimentazione e recupero corretti = successo!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nuoti in \u201cacque libere\u201d. E questo dimostra il tuo valore, la tua audacia, la tua forza, la tua disciplina e il tuo coraggio. Ma sai che non basta. 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