Se analizziamo le prestazioni di un nuotatore, che si tratti di un velocista o di un fondista, due sono le fasi che richiedono un certo livello di dorsi-flessione della caviglia: la partenza dal blocco (o muro, nel caso del dorso) e la virata. <\/strong><\/p>\n L’impatto che queste due fasi possono avere sul risultato finale \u00e8 ormai provato. Occorre inoltre ricordare l’importanza di una buona dorsi-flessione nel caso di un ranista, dal momento che permette una gambata efficiente e una propulsione ottimale.<\/p>\n Troppo spesso i preparatori commettono l’errore di attribuire una scarsa coordinazione all’inabilit\u00e0 dell’atleta di compiere un’azione motoria. Non \u00e8 raro vedere atleti che effettuano centinaia di esercizi, senza ottenere risultati. Nel peggiore dei casi, il preparatore potrebbe pensare che l’atleta non abbia abbastanza talento, ma la verit\u00e0 \u00e8 che non \u00e8 possibile muovere ci\u00f2 che non si riesce a muovere. La causa \u00e8 spesso sotto ai nostri occhi, ed \u00e8 alla base di ogni movimento: la mobilit\u00e0.<\/p>\n Prima di tutto, \u00e8 estremamente importante nelle attivit\u00e0 quotidiane, come camminare o salire le scale.<\/strong> Entrambe le attivit\u00e0 richiedono una dorsi-flessione tra i 10 e 25 gradi, a seconda della fase del movimento.<\/p>\n In secondo luogo, la preparazione di un nuotatore include gli allenamenti a secco in palestra, che possono essere negativamente influenzati da una dorsi-flessione limitata.<\/strong> Affondi, vari tipi di squat, salti, sono tutti movimenti potenzialmente pericolosi, se non si \u00e8 sufficientemente preparati. Uno squat profondo pu\u00f2 richiedere una dorsi-flessione di 35 gradi.<\/p>\n Dopo una valutazione iniziale, in caso il range fosse limitato, la seconda fase sarebbe appunto quella di crearne uno.<\/p>\n Ecco una lista di esercizi che ti possono aiutare in caso di dorsi-flessione limitata:<\/p>\n massaggia sotto al piede, e su e gi\u00f9 lungo il polpaccio, per circa due minuti, fermandoti ogni volta che incontri un punto sensibile, ed effettuando una dorsi-flessione attiva e movimenti circolari della caviglia. Usare un bastone da massaggio potrebbe essere un’ottima idea. Al termine, effettua sempre movimenti attivi.<\/p>\n Automassaggio con pallina<\/strong><\/p>\nCi sono altre ragioni per cui un nuotatore non dovrebbe sottovalutare l’importanza di una dorsi-flessione adeguata<\/h2>\n
Prima di potenziare un range di movimento, infatti, occorre averne uno.<\/h2>\n
1. Automassaggio del piede e del polpaccio con pallina o foam roller<\/h3>\n