Quando mi viene chiesto \u201ce se piovesse?\u201d, do sempre la stessa risposta: il triathlon \u00e8 uno sport da uomini. Con questo non voglio certo dire che debba essere praticato soltanto dal genere maschile, ma intendo metaforicamente che il meteo non dovrebbe condizionare le sedute di allenamento.<\/p>\n
Tuttavia, nei mesi invernali, la certezza dello svolgimento degli allenamenti \u00e8 sempre minacciata da acqua, neve, ghiaccio, vento.<\/p>\n
La frazione che paga di pi\u00f9 questo scotto \u00e8 il ciclismo, sicuramente il pi\u00f9 difficile da gestire nel periodo invernale tanto che, capita di sentir dire \u201cporto la bici a pulire, la riprendo tra 3 mesi\u201d.<\/p>\n
Cos\u00ec facendo, la stagione \u00e8 gi\u00e0 compromessa.<\/p>\n
Il nuoto \u00e8 indubbiamente la disciplina che non subisce gli effetti del tempo avverso, fatto salvo per le sedute in continuit\u00e0 di nuotata da svolgere in mare.<\/p>\n
In questo caso, tuttavia, \u00e8 possibile utilizzare l\u2019elastico da fissare al blocco e, compatibilmente con gli spazi acqua, eseguire esercizi in nuoto continuo. Sconsiglio di prolungare questo allenamento oltre i 25\/30 minuti: schiena e spalle potrebbero risentirne.<\/p>\n
In piscina \u00e8 per\u00f2 possibile allenare, quando il tempo non consente di farlo fuori, anche corsa e bicicletta, vediamo come!<\/p>\n
CORSA:<\/strong><\/p>\n – Correre in vaschetta per bambini (altezza 50-80cm).<\/strong>\u00a0In questo caso \u00e8 possibile svolgere vere e proprie sedute running, ovviamente sostituendo il parametro spazio con il parametro tempo e controllando l\u2019intensit\u00e0 dell\u2019esercizio con un cardiofrequenzimetro (o classiche due dita sulla giugulare). Se per esempio oggi devo svolgere questo allenamento, posso fare le seguenti sostituzioni:<\/p>\n In vaschetta, \u00e8 inoltre possibile lavorare la forza con movimenti ampi e lenti, lavorare le resistenze specifiche variando intensit\u00e0 e rapidit\u00e0 di passo.<\/p>\n -Corsa con imbracatura galleggiante:<\/strong>\u00a0\u00e8 possibile eseguire esercizi di corsa anche dove non si tocca; in questo caso, in totale assenza di impatto a terra, \u00e8 fondamentale lavorare sul metodo di respirazione, sull\u2019utilizzo delle braccia, sulla rullata neutra del piede.<\/p>\n CICLISMO<\/strong><\/p>\n – Hydrobike:<\/strong>\u00a0esercizio che fa da ottimo supplente alla bicicletta. Grazie alla resistenza dell\u2019acqua \u00e8 possibile sviluppare capacit\u00e0 condizionali quali la forza resistente e la forza massima. Un po\u2019 meno allenante per il sistema cardiovascolare e per la meccanica di pedalata.<\/p>\n – Corsa con tubo:<\/strong>\u00a0in acqua alta, utilizzare un tubo galleggiante posto tra le gambe per stare a galla, un altro tubo galleggiante \u201cannodato\u201d in capo all\u2019altro come appoggio per le mani. Da questa posizione seduta, correre cercando di disegnare due perfetti semicerchi con le gambe. E\u2019 il perfetto antagonista dell\u2019esercizio precedente, molto allenante per il sistema cardiovascolare e per imparare a ottenere una pedalata \u201crotonda\u201d, meno per quanto riguarda la forza.<\/p>\n In ogni caso, in inverno, \u00e8 sufficiente andare in piscina per allenare tutte e tre le discipline quindi, niente pi\u00f9 scuse.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Quando mi viene chiesto \u201ce se piovesse?\u201d, do sempre la stessa risposta: il triathlon \u00e8 uno sport da uomini. Con questo non voglio certo dire che debba essere praticato soltanto …<\/p>\n","protected":false},"author":1372,"featured_media":11934,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10122],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n\n