La cosa pi\u00f9 incredibile nella mia carriera da triatleta prima e da Ironman dopo \u00e8 l\u2019aver osservato come i triatleti non pensino quasi mai a loro come nuotatori. Anzi percepiscono questo accostamento quasi riduttivo. Loro si sentono dei runners, soprattutto ciclisti, ma non dei nuotatori. Il problema \u00e8 che per migliorare nel nuoto, si deve entrare nell\u2019ottica di pensare e allenarsi come un nuotatore.<\/p>\n
Il nuoto, pi\u00f9 delle altre due discipline del triathlon, richiede capacit\u00e0 tecniche e di sensibilit\u00e0 fondamentali per andare pi\u00f9 veloce.<\/strong>\u00a0Imparare a bilanciare il corpo in acqua, ridurre la resistenza frontale, migliorare l\u2019apporto delle gambe, imparare a virare, sono tutti aspetti che un triatleta dovrebbe tenere in considerazione prima di \u201csnobbare\u201d la parte acquatica della triplice disciplina.<\/p>\n Il secondo aspetto che i triatleti dovrebbero tenere da conto \u00e8 la tecnica di nuotata.<\/strong>\u00a0L\u2019acqua \u00e8 circa 700 volte pi\u00f9 densa dell\u2019aria, questo implica che un errore tecnico commesso in acqua lo si paga a caro prezzo. Spesso si pensa che lo stile libero richieda meno attenzione di altri stili, ma questo \u00e8 un grave errore, sia per i triatleti pi\u00f9 lenti che per quelli pi\u00f9 veloci.<\/p>\n Un altro aspetto da non sottovalutare \u00e8 il tipo di preparazione fisica che il nuoto d\u00e0.<\/strong>\u00a0Infatti il nuoto sviluppa maggiormente il sistema aerobico rispetto alla corsa o al ciclismo. Questo condizionamento aerobico aiuta in tutte e tre le discipline. Malgrado questo, la maggior parte dei triatleti dedica poco pi\u00f9 di tre ore\/settimanali al nuoto.<\/p>\n Considerando che le distanze da nuotare nel triathlon vanno dei 750 metri dello Sprint fino ad arrivare ai 3.900 metri dell\u2019Ironman, il tempo da dedicare al nuoto, per avere una frazione quantomeno soddisfacente, dovrebbe essere molto di pi\u00f9. Le ore settimanali dovrebbero essere almeno il doppio di quelle indicate in precedenza (circa 6 ore\/settimanali), nel quale lavorare sulla tecnica e costruire il giusto passo da tenere in gara.<\/p>\n Infine la respirazione.<\/strong>\u00a0Per molti triatleti questa rappresenta un grosso problema. Al di l\u00e0 degli errori pi\u00f9 comuni nella posizione della testa, delle spalle e del corpo durante la fase respiratoria, il problema maggiore \u00e8 che molti triatleti nuotano in ipossia! L\u2019ossigeno \u00e8 fondamentale per un\u2019atleta, figuriamoci per chi deve sopportare gare molto lunghe.<\/p>\n Se in bicicletta o durante la corsa si hanno circa 50-60 cicli respiratori al minuto, non si capisce perch\u00e9 nella frazione di nuoto i triatleti debbano ridurre drasticamente il numero di cicli respiratori. Basterebbe respirare una volta ogni ciclo di bracciata per far si che la fase respiratoria si trasformi in boost per la frazione di nuoto. Alcuni triatleti, tra i pi\u00f9 forti in acqua, respirano addirittura ogni bracciata in alcune fasi della frazione di nuoto al fine di mantenere la velocit\u00e0 e la tecnica giusta per affrontare la frazione in acqua.<\/p>\n Il consiglio finale \u00e8 quello di farsi seguire in maniera adeguata da un allenatore che dica cosa fare.<\/strong>\u00a0Purtroppo gli errori tecnici non si riescono a correggere solo attraverso delle riprese video. Ci vuole un occhio allenato che capisca su quale aspetto lavorare per migliorare la tecnica e la velocit\u00e0 di nuotata. E soprattutto, quando un triatleta \u00e8 in acqua, \u00e8 bene che inizi a pensare da nuotatore, solo in questo modo potr\u00e0 davvero migliorare la sua nuotata.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La cosa pi\u00f9 incredibile nella mia carriera da triatleta prima e da Ironman dopo \u00e8 l\u2019aver osservato come i triatleti non pensino quasi mai a loro come nuotatori. Anzi percepiscono …<\/p>\n","protected":false},"author":1372,"featured_media":11816,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10122],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n