La mia esperienza nel triathlon certamente non pu\u00f2 definirsi quella di un veterano, ma la passione per questo sport e il mio background da allenatore di nuoto mi hanno permesso di stilare questa lista di 10 tips che penso possano esserti utili nell\u2019affrontare il tuo primo Ironman o la tua prima gara di triathlon.<\/p>\n
Prima di iniziare, vorrei tu tenessi a mente un importante consiglio: non provare mai nulla di nuovo durante la tua gara! Tutto dev\u2019essere provato e testato in allenamento. In queste discipline improvvisazione = fallimento assicurato!<\/p>\n
Ma arriviamo al dunque.\u00a0Ecco i miei 10 consigli TOP per una gara di successo<\/strong>:<\/p>\n 1.<\/strong>\u00a0La settimana della gara studiane con attenzione la mappa e annota ogni tipo d\u2019informazione necessaria. Studia il percorso in acqua, bici e corsa.<\/p>\n Individua dove saranno posizionati i ristori e che cosa daranno da mangiare e da bere. Partecipa al briefing pre-gara e chiedi informazioni agli atleti che hanno gi\u00e0 partecipato alla gara prima di te.<\/p>\n 2.<\/strong>\u00a0Tieniti informato sulle condizioni atmosferiche: \u00e8 fondamentale avere gli indumenti adatti e necessari durante la gara.<\/p>\n Fai una lista dell\u2019equipaggiamento che ti servir\u00e0 quel giorno per non dimenticare nulla. Il giorno prima, ti consiglio di creare tre distinti gruppi d\u2019indumenti per ognuna delle discipline e di metterle in tre differenti bags (di solito fornite dalla societ\u00e0 organizzatrice della competizione), includendo gli alimenti\/integratori necessari a terminare la gara.<\/p>\n 3.<\/strong>\u00a0Visualizza la gara nella tua testa. Ho trovato molto utile crearmi un piano mentale e fisico per affrontare i momenti sia di euforia sia di difficolt\u00e0. Gli imprevisti sono sempre dietro l\u2019angolo, quindi meglio essere preparati.<\/p>\n 4.<\/strong>\u00a0La mattina della gara metti due sveglie e segui la solita routine. Respira profondamente e pensa positivo. Ripetiti nella testa che questo E\u2019 IL TUO GIORNO e hai fatto tutto il necessario perch\u00e9 tutto vada a meraviglia.<\/p>\n 5.<\/strong>\u00a0Quando sarai nella zona di transizione a posizionare la tua bici, fissa nella tua mente dei punti di riferimento che ti aiutino a ritrovarla velocemente all\u2019uscita dall\u2019acqua. Gonfia le gomme, posiziona le borracce, i gel e le barrette energetiche. Controlla che il caschetto sia posizionato correttamente, che le lenti degli occhiali siano pulite e che la cintura col numero sia pronta ad essere indossata.<\/p>\n 6.<\/strong>\u00a0Riscaldati 15-20 minuti prima della partenza del nuoto e 5 minuti prima dello start creati il tuo spazio tra i partenti, questo ti aiuter\u00e0 ad avere un buon vantaggio.<\/p>\n Se sei un nuotatore veloce cerca di partire in testa e preparati ad uno sprint iniziale di 200-400m. Se invece il nuoto non \u00e8 il tuo pezzo forte, non affannarti a partire in testa: stai in gruppo facendo attenzione a non prendere colpi fortuiti. Sfrutta in questo caso la scia creata dagli altri concorrenti.<\/p>\n 7.<\/strong>\u00a0Nella fase di transizione 1 (T1) leva immediatamente gli occhialini e la cuffia. Una volta giunto alla tua bici, siediti e togli la tua muta. Non farti prendere dal panico se non si sfila: respira, rilassati e riprova. Una volta levata, metti gli occhiali, poi il caschetto e infila la cintura col numero in modo che sia visibile posteriormente. Ora sei pronto per iniziare la tua frazione in bici.<\/p>\n 8.<\/strong>\u00a0Gestisci la bici cos\u00ec come l\u2019hai allenata. Monitora le tue pulsazioni e gareggia al tuo ritmo. Cambia posizione in sella a seconda della variazioni del percorso. Questo ti aiuter\u00e0 a utilizzare muscoli differenti e a prevenire la fatica.<\/p>\n 9.<\/strong>\u00a0Nell\u2019approcciare il T2 aumenta la tua cadenza l\u2019ultimo kilometro e a 100m dalla linea di transizione sgancia gli scarpini dalla bici. Scendi e corri fino alla tua postazione. Metti i calzini, le scarpe da corsa, ruota il numero di fronte, respira e\u2026via! Sta per iniziare l\u2019ultima frazione.<\/p>\n 10.<\/strong>\u00a0Nella frazione di corsa impara a ignorare i \u201clamenti\u201d delle tue gambe, cerca di mantenere un passo corto ed efficace. Parla costantemente con te stesso. Rilassa le tue spalle, il collo, la testa e le braccia. Goditi ogni momento e ricorda ancora una volta: questo \u00e8 il tuo giorno!<\/p>\n Spero che questi consigli ti saranno d\u2019aiuto. Se invece sapevi gi\u00e0 tutto, possono sempre farti da promemoria.<\/p>\n Good luck, you\u2019ll be an Ironman (or a Triathlete!).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La mia esperienza nel triathlon certamente non pu\u00f2 definirsi quella di un veterano, ma la passione per questo sport e il mio background da allenatore di nuoto mi hanno permesso …<\/p>\n","protected":false},"author":1372,"featured_media":86791,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10122],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n