{"id":87013,"date":"2021-06-03T11:17:20","date_gmt":"2021-06-03T09:17:20","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/?p=87013"},"modified":"2025-02-11T17:09:18","modified_gmt":"2025-02-11T16:09:18","slug":"nuoto-di-fondo-e-routine-di-allenamento-gli-errori-da-non-commettere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/triathlon-acque-libere\/nuoto-di-fondo-e-routine-di-allenamento-gli-errori-da-non-commettere\/","title":{"rendered":"Nuoto di fondo e routine di allenamento: gli errori da non commettere"},"content":{"rendered":"

Come abbiamo gi\u00e0 visto in altri articoli precedenti<\/a>, un aspetto fondamentale per essere un atleta vincente o quanto meno soddisfatto dei propri risultati \u00e8 avere un\u2019ottima preparazione mentale. Sotto questa definizione passa anche la capacit\u00e0 di creare una vera e propria routine giornaliera d\u2019allenamento che entri a pieno diritto nel tuo ciclo vitale, proprio come il dormire e il mangiare.<\/p>\n

L\u2019abitudine all\u2019allenamento facilita il processo a diventare un atleta migliore.<\/h2>\n

La routine di allenamento pu\u00f2 essere per\u00f2 un\u2019arma a doppio taglio.<\/strong> Come tutte le attivit\u00e0 che diventano \u201cmeccaniche\u201d perch\u00e9 abituati a farle pu\u00f2 portare con s\u00e9 una serie di errori che dovrebbero essere evitati.<\/strong> Vediamo quali:<\/p>\n

1. Non pianificare la preparazione.<\/h3>\n

La programmazione \u00e8 il punto focale di stagione d\u2019allenamenti. Sapere cosa fare, come farlo e perch\u00e9 lo si sta facendo \u00e8 fondamentale. Avere una routine di allenamento non vuol dire improvvisare, ma pianificare all\u2019interno della propria giornata.<\/p>\n

Questo vuol dire sapere cosa fare quel dato giorno<\/strong> (per esempio lavoro aerobico o di qualit\u00e0), come farlo<\/strong> (ovvero con quali pause, con quali andature e con quali accessori per l’allenamento<\/a> di supporto) e, infine, perch\u00e9 lo si sta facendo<\/strong> (vale a dire in che momento della stagione arriva, qual \u00e8 l\u2019obiettivo a pi\u00f9 breve scadenza e come lo stai raggiungendo).<\/p>\n

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2. Non eseguire un riscaldamento adeguato.<\/h3>\n

Spesso si \u00e8 portati a pensare che l\u2019allenamento per le distanze lunghe necessiti meno riscaldamento rispetto ad altre tipologie di esercitazioni. Niente di pi\u00f9 sbagliato. Proprio perch\u00e9 l\u2019allenamento di lunghe distanze sollecita per un tempo prolungato le articolazioni (specialmente le spalle) e la muscolatura in generale, \u00e8 bene eseguire un riscaldamento adeguato.<\/p>\n

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Il massimo sarebbe poter fare della ginnastica pre-natatoria (elastici per le spalle, tenute di core, propriocettivit\u00e0) e poi eseguire un adeguato riscaldamento in vasca. Siccome questo \u00e8 molto difficile \u00e8 fortemente consigliato riscaldarsi per almeno 20-30 minuti in acqua prima di iniziare il lavoro principale.<\/p>\n

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3. Sottovalutare l\u2019importanza della tecnica e del ritmo.<\/h3>\n

Allenarsi per lunghe distanze vuol dire anche ripetitivit\u00e0 ossessiva di gesti, serie e andature. Spesso succede che questa routine porti ad errori tecnici nella bracciata che inficiano anche l\u2019efficacia del ritmo. Ricorda che una tecnica corretta \u00e8 la base per un\u2019ottima nuotata. Quindi curala il pi\u00f9 possibile.<\/p>\n

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In secondo luogo ricorda di allenarti ai giusti ritmi. Non lavorare mai sotto ritmo. I test dei 1.000 m o dei 2.000 m possono aiutarti a stabilire le giuste andature nelle diverse tipologie di lavori.<\/p>\n

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Qui di seguito un tipico allenamento ad alta intensit\u00e0 aerobica che puoi inserire come allenamento nella tua routine settimanale:<\/h2>\n

Riscaldamento:<\/strong><\/p>\n