{"id":88502,"date":"2021-12-03T12:01:00","date_gmt":"2021-12-03T11:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/?p=88502"},"modified":"2021-12-03T12:01:00","modified_gmt":"2021-12-03T11:01:00","slug":"usa-tavoletta-e-pinne-per-migliorare-la-rana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/usa-tavoletta-e-pinne-per-migliorare-la-rana\/","title":{"rendered":"Usa tavoletta e pinne per migliorare la rana"},"content":{"rendered":"

3 esercizi differenti per migliorare la rana che si concentrano sulla gambata, sulla bracciata e sulla bracciata subacquea.<\/p>\n

Il miglioramento della nuotata a rana passa certamente attraverso la cura della sua tecnica.<\/h2>\n

In questo articolo ti mostreremo 3 esercizi differenti, da poter eseguire anche attraverso alcuni dei nostri tools, che pongono l\u2019attenzione sulla gambata<\/a>, sulla bracciata e su un elemento fondamentale nella rana, ovvero la bracciata subacquea.<\/p>\n

\"Adam<\/p>\n

1. Un primo importante aspetto su cui lavorare nel miglioramento della rana \u00e8 la gambata.<\/h3>\n

Per migliorare questo fondamentale, ecco un esercizio da inserire nei tuoi allenamenti<\/strong>:<\/p>\n

Prendi una tavoletta<\/a> e posizionati con le braccia sopra di essa. A questo punto dovrai compiere dei movimenti molto rapidi di calciata a rana, cercando di mantenere le ginocchia il pi\u00f9 vicino possibili. I movimenti devono essere eseguiti alla massima velocit\u00e0 per circa 10 secondi, alternandoli con movimenti lenti per altri 20-30 secondi.<\/p>\n

Cerca di curare non solo la posizione delle ginocchia, ma anche dei piedi<\/strong> stessi<\/strong>, cercando di lavorare coi piedi a martello, spingendoli verso il basso e dietro e non facendo mai emergere i talloni.<\/p>\n

2. Anche se nella rana la propulsione delle gambe \u00e8 fondamentale, la rana moderna ha visto un deciso incremento di specialisti che si affidano ad una bracciata efficace e potente.<\/h3>\n

Per migliorare la rana questo fondamentale e diventare pi\u00f9 forte e veloce, metti lo Swim Snorkel Pro<\/a> e indossa le Powerfin Pro<\/a> e nuota braccia rana e gambe a stile. L\u2019azione delle gambe dovr\u00e0 essere molto veloce, caratterizzata da movimenti molto stretti e le braccia dovranno effettuare rapidamente l\u2019azione di trazione e recupero.<\/p>\n

Nell\u2019esecuzione della bracciata, spingiti in alto il pi\u00f9 possibile<\/strong> e solleva le spalle oltre la superficie. L\u2019ausilio dello Snorkel Pro sar\u00e0 fondamentale perch\u00e9 ti permetter\u00e0 di mantenere la testa nella posizione pi\u00f9 corretta possibile per eseguire il movimento in maniera efficace. Lo sguardo sar\u00e0 cos\u00ec rivolto verso il fondo della vasca sia durante la fase di trazione che in quella di recupero.<\/p>\n

\"Breaststroke<\/p>\n

3. Un\u2019altra fase fondamentale della rana \u00e8 la corretta esecuzione della bracciata subacquea.<\/h3>\n

Per migliorare in questo fondamentale, puoi provare il seguente esercizio.<\/p>\n

Subacquea con gambe delfino. Indossa le pinne<\/a>. Spingiti dal bordo e lavorando in subacquea in posizione di streamline (posizione idrodinamica con le braccia distese sopra la testa), esegui una gambata a delfino ampia e decisa. A fine gambata esegui una trazione completa delle braccia fino a portarle lungo i fianchi. Dopo aver sfruttato la propulsione delle braccia, recuperale ed emergi dalla fase subacquea.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

3 esercizi differenti per migliorare la rana che si concentrano sulla gambata, sulla bracciata e sulla bracciata subacquea. Il miglioramento della nuotata a rana passa certamente attraverso la cura della …<\/p>\n","protected":false},"author":1372,"featured_media":1038,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10114],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nUsa tavoletta e pinne per migliorare la rana - arena swim blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"3 esercizi differenti per migliorare la rana che pongono l\u2019attenzione sulla gambata, sulla bracciata e sulla bracciata subacquea.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/usa-tavoletta-e-pinne-per-migliorare-la-rana\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Usa tavoletta e pinne per migliorare la rana - arena swim blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"3 esercizi differenti per migliorare la rana che pongono l\u2019attenzione sulla gambata, sulla bracciata e sulla bracciata subacquea.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/usa-tavoletta-e-pinne-per-migliorare-la-rana\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"arena swim blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-12-03T11:01:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/fins.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"534\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"arena coaches\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@arenapeople\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@arenapeople\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Scritto da\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"arena coaches\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo di lettura stimato\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuti\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/usa-tavoletta-e-pinne-per-migliorare-la-rana\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/usa-tavoletta-e-pinne-per-migliorare-la-rana\/\"},\"author\":{\"name\":\"arena coaches\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/91c21c5610edd50a7a1df7dd9794cc76\"},\"headline\":\"Usa tavoletta e pinne per migliorare la rana\",\"datePublished\":\"2021-12-03T11:01:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-03T11:01:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/usa-tavoletta-e-pinne-per-migliorare-la-rana\/\"},\"wordCount\":417,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Allenamento e tecnica\"],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/usa-tavoletta-e-pinne-per-migliorare-la-rana\/\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/usa-tavoletta-e-pinne-per-migliorare-la-rana\/\",\"name\":\"Usa tavoletta e pinne per migliorare la rana - arena swim blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-12-03T11:01:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-03T11:01:00+00:00\",\"description\":\"3 esercizi differenti per migliorare la rana che pongono l\u2019attenzione sulla gambata, sulla bracciata e sulla bracciata subacquea.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/usa-tavoletta-e-pinne-per-migliorare-la-rana\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/usa-tavoletta-e-pinne-per-migliorare-la-rana\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/usa-tavoletta-e-pinne-per-migliorare-la-rana\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Allenamento e tecnica\",\"item\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Usa tavoletta e pinne per migliorare la rana\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/\",\"name\":\"arena swim blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization\",\"name\":\"arena\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png\",\"width\":380,\"height\":268,\"caption\":\"arena\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/instagram.com\/arenawaterinstinct\",\"https:\/\/www.pinterest.it\/arenawaterinstinct\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/arenapeople\",\"https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/\",\"https:\/\/twitter.com\/arenapeople\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/91c21c5610edd50a7a1df7dd9794cc76\",\"name\":\"arena coaches\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7e23921d09b844f921940782248c6faf?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7e23921d09b844f921940782248c6faf?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"arena coaches\"},\"description\":\"Swim coaches, trainers and experts will give you all kinds of tips for performing at your best in both training and races.\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/author\/arenacoaches\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Usa tavoletta e pinne per migliorare la rana - arena swim blog","description":"3 esercizi differenti per migliorare la rana che pongono l\u2019attenzione sulla gambata, sulla bracciata e sulla bracciata subacquea.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/usa-tavoletta-e-pinne-per-migliorare-la-rana\/","og_locale":"it_IT","og_type":"article","og_title":"Usa tavoletta e pinne per migliorare la rana - arena swim blog","og_description":"3 esercizi differenti per migliorare la rana che pongono l\u2019attenzione sulla gambata, sulla bracciata e sulla bracciata subacquea.","og_url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/usa-tavoletta-e-pinne-per-migliorare-la-rana\/","og_site_name":"arena swim blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/","article_published_time":"2021-12-03T11:01:00+00:00","og_image":[{"width":800,"height":534,"url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/fins.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"arena coaches","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@arenapeople","twitter_site":"@arenapeople","twitter_misc":{"Scritto da":"arena coaches","Tempo di lettura stimato":"2 minuti"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/usa-tavoletta-e-pinne-per-migliorare-la-rana\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/usa-tavoletta-e-pinne-per-migliorare-la-rana\/"},"author":{"name":"arena coaches","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/91c21c5610edd50a7a1df7dd9794cc76"},"headline":"Usa tavoletta e pinne per migliorare la rana","datePublished":"2021-12-03T11:01:00+00:00","dateModified":"2021-12-03T11:01:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/usa-tavoletta-e-pinne-per-migliorare-la-rana\/"},"wordCount":417,"publisher":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization"},"articleSection":["Allenamento e tecnica"],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/usa-tavoletta-e-pinne-per-migliorare-la-rana\/","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/usa-tavoletta-e-pinne-per-migliorare-la-rana\/","name":"Usa tavoletta e pinne per migliorare la rana - arena swim blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website"},"datePublished":"2021-12-03T11:01:00+00:00","dateModified":"2021-12-03T11:01:00+00:00","description":"3 esercizi differenti per migliorare la rana che pongono l\u2019attenzione sulla gambata, sulla bracciata e sulla bracciata subacquea.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/usa-tavoletta-e-pinne-per-migliorare-la-rana\/#breadcrumb"},"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/usa-tavoletta-e-pinne-per-migliorare-la-rana\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/usa-tavoletta-e-pinne-per-migliorare-la-rana\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Allenamento e tecnica","item":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/allenamento-e-tecnica\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Usa tavoletta e pinne per migliorare la rana"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/","name":"arena swim blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization","name":"arena","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png","contentUrl":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png","width":380,"height":268,"caption":"arena"},"image":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["http:\/\/instagram.com\/arenawaterinstinct","https:\/\/www.pinterest.it\/arenawaterinstinct\/","https:\/\/www.youtube.com\/arenapeople","https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/","https:\/\/twitter.com\/arenapeople"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/91c21c5610edd50a7a1df7dd9794cc76","name":"arena coaches","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7e23921d09b844f921940782248c6faf?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7e23921d09b844f921940782248c6faf?s=96&d=mm&r=g","caption":"arena coaches"},"description":"Swim coaches, trainers and experts will give you all kinds of tips for performing at your best in both training and races.","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/author\/arenacoaches\/"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88502"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1372"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88502"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88502\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88503,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88502\/revisions\/88503"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1038"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88502"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88502"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88502"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}