[My Bodylift Challenge]
L’un des premiers entraînements mis en place par notre coach Marie pour Marine (MummyChamallow), Cynthia (MamanBavarde) et Juliette (HealthyJuliette) consistait à apprendre à battre des jambes efficacement pour ne pas s’épuiser au bout de 2 longueurs.
Comment battre des jambes plus efficacement ?
> Le mouvement du battement de jambes part de la hanche
> Les jambes sont tendues avec les genoux légèrement fléchis
> Chevilles souples et pieds légèrement rentrés vers l’intérieur
> Palmes immergées tout le long du battement pour travailler l’ensemble des muscles de la jambe et des fessiers
> Légères éclaboussures avec les pieds
> Pas de bruit avec les pieds pendant le mouvement
> Pousser fort l’eau vers le fond de la piscine puis pousser fort l’eau vers le plafond de la piscine.
Attention : bien relâcher les chevilles et les pieds pour éviter les crampes aux pieds ou aux mollets !
Et sur le dos ?
Le battement de jambes sur le dos est identique au battement de jambe sur le ventre (mouvement qui part de la hanche, jambes tendues, genoux légèrement fléchis, chevilles relâchées, pieds orientés vers l’intérieur). Il faut faire attention à ne pas trop fléchir les genoux. Ils ne sortent que très légèrement de l’eau. Le mouvement est identique à un coup de pied vers le plafond de la piscine.
