In Zusammenarbeit mit Sport Science Lab
Im Trainings-Kontext bedeutet „optimale Stimulation”, dass die Dosis-Wirkungs-Beziehung genau auf die physiologische Anpassung abgestimmt ist. Möchtest du wissen, wie du deine Ergebnisse maximal verbessern kannst? Das erfährst du in den nächsten 90 Sekunden.
ANFÄNGER
Eine Trainingseinheit mit dem Fokus auf der Performance zu planen, ist nicht einfach. Es empfiehlt sich, Methoden anzuwenden, deren Wirksamkeit wissenschaftlich bewiesen sind und dabei verschiedene Herangehensweisen auszuprobieren. HIIT – High Intensity Intervall-Training – ist so eine, auf wissenschaftlichen Erkenntnissen basierende Technik, die leistungsförderlich sein kann.
Für Sportler kann das Training verschiedene Formate annehmen, die eine Bandbreite unterschiedlicher Stimulation liefern. Zunächst gilt es, sich zwischen einem fortlaufenden oder einem Intervall-Training zu entscheiden. Wenige Wiederholungen mit hoher Intensität und viele Wiederholungen mit niedriger Intensität können jeweils metabolische Funktionen des Herz-Kreislauf-Systems und der Skelettmuskulatur verbessern.
FORTGESCHRITTENE
Die HIIT-Methode hat eine lange Forschungsgeschichte und ist schon viel in der Praxis erprobt worden. Wenn du mit deinen Plänen Erfolg haben willst, reicht Erfahrung allein aber nicht aus.
HIIT führt typischerweise zu einer wichtigen Stimulation des kardiopulmonalen Systems. Aber auch andere Faktoren können beeinflusst werden wie z.B. die anaerobe glykolytische Energieverteilung, die neuromuskuläre Belastung sowie die des Bewegungsapparates. Während diese Wirkungen belegt sind, scheinen neue Forschungsergebnisse darauf hinzudeuten, dass HIIT am effektivsten ist, wenn Sportler sich länger in der “roten Zone” aufhalten, indem sie mit einer Intensität von mehr als 90% bei VO2 Max trainieren.
PROFIS
Die richtige Intensität ist wichtig, um ein bestimmtes Trainingsvolumen innerhalb einer bestimmten Zeit zu erreichen. HIIT ist zwar ein guter Ansatz, um den Körper auf neue Belastungen einzustellen, aber nicht immer der einfachste Weg. Wenn man HIIT besser versteht, ändert das oft die Sichtweise auf das eigene Training.
HIIT nutzt drei integrierte Prozesse des Stoffwechsels: ATP und Kreatinphosphat, anaerobe Glykolyse und oxidative Metabolisierung. Um die gewünschten Verbesserungen in egal welcher Sportart, von Sprinten bis zum Ausdauersport, zu erzielen, müssen diese neun Variablen berücksichtigt werden: das Training und die Länge der Intensität, Intensität und Dauer der Erholungsphase, Trainingsart, Zahl der Wiederholungen und Zahl der Sets und die Intensität und die Dauer der Erholungsphase zwischen den Sets.
ZUSAMMENFASSUNG
Mit der HIIT-Methode wirst du einige interessante Ergebnisse erzielen. Eins der Wichtigsten ist die Verlängerung der Verweildauer innerhalb der “T-Grenze”, d.h. die Zeiten, die ein Sportler mit einer Geschwindigkeit von VO2max schwimmen, laufen oder Rad fahren kann. Deshalb ist HIIT, basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen, eine tolle Möglichkeit, um seine Ergebnisse zu verbessern.
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