3 verschiedene Übungen, um deinen Beinschlag, den Armzug und eine weitere Schlüsseltechnik beim Brustschwimmen, den Unterwasser-Armzug, zu verbessern
Wenn du dich beim Brustschwimmen verbessern willst, solltest du in jedem Fall an der Technik arbeiten. In diesem Artikel zeigen wir dir 3 unterschiedliche Übungen, die du gemeinsam mit unseren Hilfsmitteln durchführen kannst, um Beinschlag, Armzug und Unterwasserarmzug zu trainieren.
1. Eine der wichtigsten Komponenten, um deinen Brustschwimmstil zu verbessern, ist der Beinschlag.
Mit der folgenden Übung kannst du diesen hervorragend trainieren:
Nimm ein Kickboard und halte dich daran fest. Führe einen Beinschlag im Brustschwimmstil so schnell du kannst aus, behalte deine Knie dabei so eng wie möglich zusammen. Mache dies für 10 Sekunden und führe den Beinschlag danach für 20-30 Sekunden viel langsamer durch.
Konzentriere dich auf die Position deiner Füße und Knie, indem du sie in einem 90° Winkel zu deinen Schienbeinen ziehst und nach unten und hinten stößt, ohne dass die Knöchel aus dem Wasser kommen.
2. Obwohl die Vorwärtsbewegung durch den Beinschlag sehr wichtig ist, legen heute viele Brustschwimm-Experten mehr Gewicht auf einen effizient und kräftig ausgeführten Armzug.
Um deinen Armzug hinsichtlich Kraft und Schnelligkeit zu trainieren, führe nur diesen im Brustschwimmstil durch und bewege die Beine frei. Verwende dabei einen Snorkel Pro und Powerfin Pros. Dein Beinschlag sollte dabei extrem schnell und gezielt sein, während deine Arme zügig nach hinten ziehen und sich dann erholen.
Pushe deinen Körper beim Armzug so weit wie möglich noch oben, so dass die Schultern aus dem Wasser ragen. Ein Snorkel Pro ist dabei extrem hilfreich, weil er dir erlaubt, den Kopf in einer für den Schwimmzug optimalen Position zu behalten. Richte deinen Blick beim Zug und in der Erholungsphase nach unten zum Boden.
3. Ein weiterer wichtiger Teil des Brustschwimmens ist die optimale Durchführung des Unterwasserarmzugs.
Versuche die folgende Übung, um diesen zu trainieren:
Bewege die Beine während der Unterwasserphase im Butterflystil. Trage Flossen. Bewege dich beim Abstoßen und unter Wasser in stromlinienförmiger Haltung (eine aerodynamische Haltung, mit den Armen über dem Kopf ausgestreckt) und stelle sicher, dass der Butterfly-Beinstoß lang und kräftig ausfällt. Zieh deine Arme am Ende des Beinstoßes nach hinten, bis an deinen Körper heran. Schließe die Erholungsphase ab und tauche wieder aus dem Wasser heraus.