Tipps, um deinen Armzug und Beinschlag im Wohn- oder Schlafzimmer zu trainieren.
Übungen für Zuhause
Simulation der Armbewegung
Stell dich mit leicht gebeugten Beinen vor einen Spiegel und simuliere den Delfin-Armzug, während du dich dabei auf die folgenden beiden Punkte konzentrierst:
- Während deine Arme in der Erholungsphase an den Schultern vorbeiziehen, entspanne die Muskeln in deinen Armen so weit wie möglich und schau geradeaus.
- Schau in der simulierten Wasserfassen- und Zugphase nach unten und versuche, lineare Bahnen mit deinen Armen zu ziehen, nicht das altmodische „S“, dass du in der Vergangenheit gelernt hast!
TIPPS
Damit die Übung mehr Spaß macht, kannst du sie abwechselnd mit offenen und geballten Händen durchführen, um eine bessere Wahrnehmung deines Körpers zu erhalten.
Um die Übung anregender und praxisnaher zu gestalten, kannst du dich dabei auf einen Gymnastikball legen und so deine Körpermitte mehr fordern.
Um die Übung anspruchsvoller zu gestalten, kannst du elastische Trainingsbänder verwenden, während du den Armzug simulierst. Unter Verwendung der Bänder kannst du die Übung entweder im Stehen oder – um die Challenge zu erhöhen – auf einem Gymnastikball ausführen.
SIMULATION DES BEINSCHLAGS
Führe den Delfin-Beinschlag auf dem Rücken liegend auf dem Bett aus, mit deinem Gesäß an der Bettkante. Achte darauf, dass du deine Knie nicht über die Bettkante hinaus beugst (der ideale Winkel beträgt 30-40°).
TIPPS
Um die Übung vollständiger zu machen, kannst du sie auf einer Seite liegend durchführen, oder mit einem Arm entlang deines Kopfes ausgestreckt.
Damit die Übung mehr Spaß macht, kannst du einen Gummiball mit einer Schnur an deinen Knöcheln befestigen und mit den Füßen dagegen kicken.
