Zurück zum Training nach einer Pause. Bist du bereit?
Zusammen haben wir gesehen wie das Trockentraining nach Erholungsphasen nützlich sein kann, insbesondere wenn der Pool möglicherweise nicht verfügbar ist. Mögt ihr keine Trockenvorbereitungen, könnt ihr auch direkt im Wasser das Training beginnen oder noch besser die beiden Möglichkeiten kombinieren.
Heute widmen wir uns langsam und progressiv der Vorbereitung im Wasser.
Die ersten paar Male muss das Training im Wasser rigoros aerob und ohne Geschwindigkeitsvorgaben sein, um unnötigen körperlichen Stress zu vermeiden besonders wenn diese dem vorgeschlagenen Trockentraining folgen.
Während der Aufwärmphase setzen wir technische Übungen ein, an denen es nie fehlen darf, denn gut ausgeführt sind diese ein wichtiges Element des Trainings.
Wir schlagen euch folgendes erstes Trainingsprogramm vor:
WARM UP
- 300m locker schwimmen nach belieben
MAIN SET
- 12×25m Technik +10 Sekunden Pause
- 10x100m aerober Stil mit Herzfrequenz nie über 140 bpm +15 Sekunden Pause
oder
- 20×50m aerober Freistil +10 Sekunden Pause
oder
- 100/200/300/400m mit wachsenden Pausen von 10 bis 30 Sekunden
COOL DOWN
- 200m locker schwimmen
TOT 1800m
Und wie war der Wiedereinstieg ins Training nach einer Pause?
Wir empfehlen die erste Woche mindestens 2 oder 3 Mal (mit einem Minimum von einem Tag Pause zwischen dem Training) zu schwimmen, wobei ihr die technischen Übungen und verschiedenen Stile variieren solltet und die Hauptübungen mit den vorgeschlagenen Distanzen einplanen solltet.