Suchst du nach Tipps, wie du für das Schwimmen trainieren kannst, solange du nicht ins Schwimmbad gehen kannst?
Die Körperhaltung beeinflusst Kraft, Verletzungsrisiko und Leistung. Mach das Beste aus der Zeit ohne Schwimmbecken und arbeite an deiner Haltung.
Probiere diese 3 Haltungsübungen für Schwimmer, die die britische Schwimmerin Hannah Miley empfiehlt
„Ich liebe es, mit Körperbewegungen zu spielen und Geräte zu verwenden, die dabei Unterstützung oder Widerstand bieten. Als Schwimmerin kann sich meine Körperbewegung an Land anders anfühlen als im Schwimmbad. Wege zu finden, meinen Körper zu fordern und meine Haltung zu unterstützen, ist eine große Leidenschaft für mich.
Auch wenn es nicht das Gleiche ist, kann ich doch an der Verbesserung meiner Technik arbeiten, es geht darum, auf meinen Körper zu hören und damit zu arbeiten, wie er sich an diesem Tag fühlt. Hier sind einige Haltungsübungen für Schwimmer von heute:“
1. Wirbelsäulendrehung im Stand
Halte eine weiche Kniebeuge, überstrecke die Beine nicht! Atme während der Drehung aus, konzentriere dich darauf, den unteren Arm am Ball entlang zu führen, um die Rotation zu erhalten, nicht den oberen Arm.
Ich empfehle 2 Runden mit 6-8 Wiederholungen pro Seite.
2. Füße nach oben und nach oben rollen
Denke daran, die Rippen zur Hüfte zu ziehen. Die Schaumstoffrolle so ruhig wie möglich zu halten, wird die Kniesehnen verlängern und die Hüftbeuger und Hüftstabilisatoren fordern.
3 x 8-10 Wiederholungen (achte auf Verspannungen im Nacken und in der Schulter, wenn du diese spürst, reduziere die Wiederholungen).
3. Beinheben und Balance
Halte den Nacken lang und strecke das Bein. Achte auf die Aktivierung der Lendenwirbelsäule. Ziehe die Schulterblätter nach hinten und unten. Schon das Balancieren auf dem Ball ist eine Herausforderung, die durch das Beinheben noch gesteigert wird!
Bis zu 2 x 5 Wiederholungen mit jedem Bein. Auf einer Seite fällt dir die Balance eventuell leichter als auf der anderen. Es geht darum, sich Zeit zu nehmen und den gesamten Bewegungsradius mit guter Kontrolle zu absolvieren.
Hannah Miley ist eine schottische Schwimmerin, die sich auf das 400-Meter-Einzelschwimmen spezialisiert hat. Sie ist zweifache Commonwealth-Meisterin, europa- und weltweite Medaillengewinnerin und dreifache Olympia-Schwimmerin.
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