Estás acostumbrado a utilizar ayudas en el entrenamiento para perfeccionar la alineación del cuerpo y la flotación, lo que te permite centrarte en aspectos clave como las piernas, los brazos, parte superior del cuerpo, brazada, etc.
La tabla de natación es ideal para trabajar solo las piernas. Te ayuda a mejorar la patada y la posición en el agua antes de incorporarla eficazmente a otros aspectos de tu estilo de natación. Todo el mundo sabe que el entrenamiento de las piernas es extremadamente duro para un nadador, particularmente para un amateur, porque muchos de los principiantes no tienen los tobillos flexibles o la posición del cuerpo requieren generar una patada más efectiva.
Intenta incluir las siguientes secuencias en tu entrenamiento si deseas mejorar las habilidades básicas:
- 4x(50m patada rápida + 50m natación de recuperación)
- 2x(1x25m patada rápida + 1x50m patada #25m lento+25m rápido + 1x75m patada #25m lento+25m constante +25m rápido) 15” de descanso entre secuencias.
Si, por otro lado, eres un nadador experimentado y busca algo revolucionario, Arena presenta un dispositivo de entrenamiento innovador.
La primera vez que lo vi fue en Estados Unidos, cuando me invitaron como participante del equipo de natación de la Universidad de CALIFORNIA. Estaban utilizando esta tabla híbrida tanto para el trabajo con los brazos como con las piernas, moviéndolo por turnos de uno a otro.
Cuando descubrí que arena había elaborado esta herramienta, les pedí si podía probarla para algunos ejercicios que generalmente proporciono a mis atletas.
La herramienta a la que me refiero es el “pullkick”. Es un aparato ingenioso que combina un 2 en 1 entre un pullbuoy y una tabla de natación permitiendo su uso de las dos maneras y cambiar el entrenamiento de las piernas y brazos alternativamente.
Lo probé y es verdaderamente divertido, por garantiza una flotación óptima, particularmente para aquellas sesiones que puedan ser complicadas sin ello.
Así que me puse las aletas, mayormente para aumentar la velocidad y la facilidad del estilo y probé lo siguiente:
- 500 m mariposa utilizando aletas, alternando con 50 m. con el pullkick en mis manos, centrándome mayormente en la patada.
Si deseas probar algo extra, utiliza un esnórquel. Sujeta la tabla con las manos, el esnórquel te dejará respirar sin levantar la cabeza o parar para respirar. Ahora intenta lo siguiente:
- 3×100 m de patada rápida llevando el esnórquel y controlando la velocidad de la patada, descansar 30” + 1×300 metros rápidos con esnórquel con el pullkick entre las piernas controlando la fase de tira y afloja del estilo.
Ahora ya sabes lo que es un pullkick. Síguenos. En los próximos artículos explicaremos cómo aprovechar lo máximo de las aletas y del esnórquel para mejorar el estilo.
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