El entrenamiento combinado no es fácil, pero ciertamente es algo que deberías aprender para convertirte en un nadador más completo. Entrenar con los cuatro estilos aumenta tu capacidad aeróbica y te proporciona una mejor sensación en el agua.
Existen varios beneficios que obtendrás con el entrenamiento combinado:
– Variedad de entrenamiento. Ya hemos comentado que esta variedad es la clave para un entrenamiento satisfactorio.
– Estímulos variados. Una variedad de estímulos diferentes significa una motivación mayor y diferente y una gran atención por el detalle.
– La posibilidad de formar parte en diferentes carreras que las ya habituales. Esto puede proporcionarte enormes beneficios a la hora de correr tus propias carreras.
Las estrategias a seguir son muy simples:
– Trabaja en tu estilo más débil al menos una o dos veces por semana
– Encadena estilos con frecuencia durante las sesiones individuales de entrenamiento
– Entrena todos los estilos en el orden adecuado
- 20×50 m combinados (5x mariposa/5x espalda/5x mariposa/5x estilo libre)
– Entrena las piernas. Nada a mariposa y a braza con tus brazos estirados a los lados y a espaldas y a estilo libre parcialmente con un solo lado.
– Trabaja cambiando estilos mientras haces los ejercicios para las piernas
- Nada estilos “completos” al entrar y salir de las vueltas
- Pon atención especial a las vueltas
Después de entender los principios básicos del entrenamiento combinado, puedes empezar a aplicarlo con el fin de:
1. entrenar las capacidades aeróbicas con diferentes tipos de conjuntos
– Método “Ir y volver”
Mariposa / espalda / braza / estilo libre > estilo libre / braza / espalda / mariposa.
- Por ejemplo, 8×100 combinado, 1x “ida” 1x “vuelta” con 20” de recuperación
– Método de “Pares”
Mariposa / espalda / braza / estilo libre, estilo libre / mariposa.
- Por ejemplo, 16×50 combinado, 1x “par” con 10” de recuperación
2. Entrena los diferentes estilos en progresión:
25 mariposa
50 mariposa/espalda
75 mariposa/espalda/braza
100 combinados
75 como anteriormente
50 como anteriormente
25 como anteriormente
3. Entrena tus estilos más débiles
conjuntos x 150 m (sin estilo libre)
50 mariposa/50 espalda/50 braza
25 mariposa/25 espalda/25 braza
4. Entrena a ritmo de carrera con intervalos (para una combinación de 200m)
25 mariposa con 5” de recuperación
50 mariposa/espalda con 10” de recuperación
50 espalda/braza con 10” de recuperación
50 braza/estilo libre con 5” de recuperación
25 estilo libre
Y a continuación un último consejo:
Cuando estés hacienda sesiones de entrenamiento combinados, intenta hacerlo con y contra otros nadadores que son más fuertes que tú en otros estilos. Esto realmente te ayudará a mejorar tus estilos más débiles. También descubrirás que el entrenamiento combinado incluso te ayuda a mejorar tu estilo favorito.
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