Swim Snorkel Pro es la última etapa en la evolución del tubo de buceo convencional. Concebido para nadadores con experiencia, su diseño hidrodinámico garantiza una estabilidad excepcional a velocidad alta. Por eso te permite no solo seguir empleando una buena técnica, sino también nadar de manera eficaz en los ejercicios pensados para desarrollar la fuerza.
Swim Snorkel Pro lleva dos tipos diferentes de “tapa” en la entrada de aire, para que puedas ajustar la intensidad del entrenamiento: la tapa pequeña deja entrar menos aire y endurece más el esfuerzo. Esto sirve para tres clases de ejercicios: el llamado entrenamiento de “velocidad relajada” (es decir, nadar a velocidad constante con respiración torácica lenta), el entrenamiento para los músculos del diafragma y el trabajo en hipoxia.
Vamos a ver cómo usarlo para mejorar nuestros entrenamientos en la piscina.
1. Esprint de fuerza.
– Nada con los puños cerrados con el índice de brazada más rápido posible. Nada 8 x 15 m en estilo libre sin respirar o 8 x 15 m de espalda con pull buoy y 30” de recuperación.
– Nada con palas sin impulsarte en las paredes. Completa tres ciclos sin sujetar las palas (cogiéndolas por un lado). Después suelta las palas inmediatamente y nada tres ciclos rápidos y tres a la máxima intensidad con los puños cerrados. Ejecuta este ejercicio en 8 x 25 m de estilo libre con 30” de recuperación o 8 x 25 m (25 como hemos descrito antes + 25 de espalda suave) con 30” de recuperación.
2. Esprint de velocidad.
– Series de 50 m dividiendo la piscina en tres partes (15 m +20 m +15 m), con 10” de descanso, ejecutadas a la máxima intensidad. Haz 4 x 50 con 1 x 100 m entre repeticiones para trabajar en la técnica, nadando 25 m solo con el brazo izquierdo + 25 m con el derecho + 50 m con ambos respirando cada tres brazadas.
3. Ejercicios de piernas.
– Ejercicios orientados a controlar la posición del cuerpo y la zona media. 100 series sin tabla nadando 25 m con piernas de mariposa + 50 m en estilo libre + 25 m de patada rápida con 20” de recuperación, llevando el cuerpo en una postura perfectamente hidrodinámica y controlando la posición de la cabeza.
– Ejercicios centrados en el índice de brazada y el ritmo. Esprints de 10 x 25 m con 60” de recuperación.
4. Corrección de la técnica.
A good example is correcting your head position. Lots of freestyle swimmers hold their heads too high resulting in greater front resistance. The best way to correct this problem is to swim 25 m sculling with your hands out in front of your head and your chin almost resting on your chest. Then swim 25 m freestyle with your head in the same position. Swimming normally after each technical drill will reinforce the correction and make sure you swim with the proper technique. Swim 6×50 like this with 20” recovery.
5. Equilibrio.
– La posición del cuerpo es esencial para evaluar la técnica. Nada 300 m con aletas y solo piernas, inclinándote de costado con un brazo extendido por delante y el otro pegado al cuerpo. Cambia de lado cada 50 m, primero el izquierdo, luego el derecho y al final mirando al frente. Intenta mantener la mejor postura posible controlando la posición de la cabeza y el cuello y usa los músculos de la zona media para mantener el cuerpo alineado.
Puedes usar Swim Snorkel Pro en combinación con otros accesorios Arena como Elite Hand Paddles y Powerfin Pro (¡encontrarás más detalles en el artículo que estamos preparando!).
Te hemos propuesto algunos ejercicios que puedes practicar con el Swim Snorkel Pro. Por favor no dudes en preguntar si quieres más consejos para mejorar tus entrenamientos.
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