No es inhabitual pasar de las 6000 calorías el día de Navidad. Y la cena ni siquiera es el principal culpable, sino el continuo picoteo entre horas regado con bebidas igual de frecuentes. Por un día que te permitas caprichos no va a ser el fin del mundo (y en vacaciones tampoco vas a estar contando calorías), pero es cierto que estas fechas son un peligro para cualquiera que intente llevar un estilo de vida saludable.
Si empiezas a juntarte con amigos a principios de diciembre y hay dulces a todas horas en casa y en la oficina, es muy probable que cuando llegue el 2 de enero hayas ganado unos kilos. ¿A quién le sorprende que entre los buenos propósitos para el año nuevo el más frecuente sea perder peso?
Algunos afortunados pierden lo que les sobra en cuanto vuelven a la rutina, pero para otros no resulta tan fácil. Aunque mantener el peso justo requiere una combinación de dieta y ejercicio, los estudios indican que la mayor parte de la gente subestima tanto la cantidad de calorías que ingiere como el ejercicio que necesita para quemarlas. (¿A que nunca dirías que un vaso de ponche o yema mejida contiene 343 calorías, que se queman con 34 minutos de braza? ¿O que un bastón de caramelo tiene 60, que exigen caminar durante 23 minutos a 5 Km/h?).
Si has disfrutado de las vacaciones pero estás intentando recuperar la buena forma, aquí tienes unos cuantos consejos para empezar a moverte. Hemos asociado seis dulces de temporada con sugerencias para quemar las calorías extra.*
– Una ración del tradicional pudding británico, 550 calorías: 54 minutos de crol rápido.
– Un trozo de panettone italiano, 357 calorías: 45 minutos de esquí de fondo a ritmo moderado.
– Una porción de bûche de Noël francés, 160 calorías: 19 minutos de bici de montaña.
– Una rebanada de kerststol holandés, 153 calorías: 19 minutos de circuito de entrenamiento.
– Una ración de mazapanes, 118 calorías: 30 minutes de aeróbicos en el agua.
– Un trozo de Lebkuchen alemán (galletas de jengibre), 92 calorías: 9 minutos de waterpolo.
Recibamos el año de manera saludable. No tiene sentido hacer buenos propósitos que sabes que no cumplirás, pero si eres capaz de dar con una actividad que disfrutes la pérdida de peso no te parecerá un castigo.
Y a ti, ¿cómo te gusta quemar las calorías extra de las vacaciones?
*No hay una fórmula para todo el mundo, por supuesto, ya que el número de calorías cambia dependiendo de tu peso y la dureza del ejercicio que practiques. Estos cálculos están hechos para un peso de 70 kilos.