Estás pasando las vacaciones en la playa y, como todos los fanáticos del deporte, después de dos o tres días de no hacer nada ya necesitas moverte.
¿Hay agua? Por supuesto, estamos al lado del mar. ¿Y espacio libre? A menos que estés en una cala diminuta o sea domingo, no hay problema.
¡Pues adelante!
Te proponemos una rutina que alterna entre la arena y el agua porque, teniendo en cuenta que muy probablemente hace calor, el baño apetece y además sienta bien.
Como calentamiento, empieza con una carrera suave al borde del agua, rotaciones de brazos, zancadas y natación suave (repite 3 veces).
La parte central del entrenamiento es un circuito que se debe repetir 4 veces y consta de 3 bloques con:
– Un ejercicio de peso corporal de 20 segundos.
– Un esprint de 10 metros. (Para que sea más duro, se recomienda hacerlo donde la arena está seca y por lo tanto los pies tienden a hundirse).
– Un esprint corto en el agua. (Mejor que fijarse una distancia, cuenta doce brazadas usando el estilo que prefieras).
Cuando termines cada circuito, haz 2 minutos de descanso activo nadando suave.
Termina con 5 minutos de natación suave y estirando al borde del agua.
¡Que disfrutes entrenando!
CALENTAMIENTO EN SECO x3
3 min. corriendo
Rotaciones de brazo atrás y adelante y zancadas
5 min. nadando suave
SECCIÓN PRINCIPAL x4
2 min de descanso activo entre series nadando suave
20 sec. de flexiones
esprint [10 m]
esprint en al agua [12 brazadas]
20 sec. de sentadillas
esprint [10 m]
esprint en el agua [12 brazadas]
20 sec. de burpees
esprint [10 m]
esprint en el agua [12 brazadas]
ENFRIAMIENTO ACTIVO
5 min. nadando suave
10 min. estirando