Nous avons déjà parlé de la respiration des deux côtés dans la nage libre et de l’importance de développer un mouvement de bras efficace. Si vous nous suivez depuis ces derniers mois, vous avez déjà compris l’importance de faire ces changements.
Respirer d’un seul côté, comme le font beaucoup de nageurs, peut entraîner divers problèmes, notamment des erreurs techniques ou des blessures aux épaules.
Respirer des deux côtés est évidemment difficile à apprendre, mais ça a deux effets principaux :
1. un mouvement de bras plus équilibré ;
2. plus de poussée vers l’avant pendant la nage.
Mais ce ne sont pas les seuls avantages de respirer des deux côtés. Dans cet article, nous allons en découvrir trois autres qui peuvent s’avérer utiles.
RYTHME
Essayez d’imaginer que chaque mouvement technique de votre nage est dicté par un rythme, cela s’applique aux bras et aux jambes. Respirer des deux côtés est un excellent moyen de développer un meilleur rythme, ce qui peut être pratiqué pendant les séances d’entraînement. Cela peut aussi aider dans les parties les plus délicates d’une course, en particulier lors des courses rapides, notamment à l’approche d’un virage ou au moment de l’arrivée.
Eessayez : 8x50m de nage libre en respirant tous les 3 mouvements et en essayant de garder le même nombre de mouvements tous les 50 m (20 secondes de récupération)
ÉQUILIBRE
C’est un autre facteur extrêmement important. Respirer des deux côtés vous permet d’entretenir un mouvement de bras plus efficace dans diverses situations, tandis que la respiration d’un seul côté a tendance à déséquilibrer votre corps, en particulier lorsque vous êtes fatigué. Respirer les deux côtés vous permet même de contrôler le roulis de vos épaules et de rester plus symétrique pendant la phase d’appui.
Essayez : nage libre avec récupération sous l’eau.
C’est un excellent exercice pour apprendre à faire pivoter vos épaules correctement tout en respirant des deux côtés.
Commencez avec les bras étendus devant vous et la tête sous l’eau. Commencez à nager très lentement avec un seul bras, en pliant le coude et en faisant passer votre main juste sous votre ventre pour finir le mouvement en exploitant au mieux la phase d’appui. Allongez le bras devant vous, puis tirez-le dans l’eau en faisant attention à l’angle de votre mouvement. Répétez ce mouvement en utilisant l’autre bras et en respirant de l’autre côté.
TECHNIQUE
Ne pas confondre la respiration des deux côtés avec les exercices techniques. Respirer des deux côtés n’est pas un exercice pour travailler votre technique, mais peut aider à l’améliorer.
Comment ?
Nous avons vu comment dans le deuxième point : en réduisant la rotation de votre corps, en permettant à vos mains d’entrer plus efficacement dans l’eau et en ayant ainsi un mouvement de bras plus efficace
Essayez : 8 x 25 m avec un bras tendu vers l’avant et en ne bougeant que l’autre bras, tout en vous assurant que votre tête ne tourne pas. Alternez 25 m de respiration à gauche et 25 m de respiration à droite