Aujourd’hui, nous allons parler d’une nouvelle activité dans la formation sportive qui pourrait être introduite dans la natation. Le CrossFit.
Le CrossFit pourrait-il être utile pour un nageur ? Oui MAIS…. Mais d’abord, expliquons de quoi il s’agit.
Le CrossFit est apparu en 2000 et est maintenant un sport de compétition largement pratiqué dans le monde entier qui fait partie intégrante du monde du fitness.
L’entraînement implique toutes sortes d’exercices différents : exercices de poids corporel, exercices utilisant des équipements comme des ballons de médecine ou des kettlebells (ou girevoy), et même des exercices d’haltérophilie olympique. Tous les exercices stimulent différents groupes musculaires et s’appuient sur la force des muscles profonds.
Tous ces exercices sont habituellement combinés en séries créant des séances d’entraînement de haute intensité appelées WOD.
Les WODs (séances d’entraînement de la journée) sont souvent chronométrées, de sorte que chaque séance d’entraînement se transforme en une sorte de compétition contre vous-même. Les WOD peuvent durer aussi longtemps que 10 minutes ou même plus et leur haute intensité génère beaucoup d’acide lactique, de sorte que vous vous sentirez extrêmement fatigué à la fin.
Pour résumer ce que nous venons de dire:
- Utilisation de différents groupes musculaires en même temps
- Focus autour de la force du noyau
- Durée supérieure à 10 minutes
- Chronométré
- Lié aux performances
- Haute intensité
- Génération d’acide lactique
Cette liste vous rappelle-t-elle quelque chose ? Il existe de nombreuses similitudes avec la natation, notamment dans l’utilisation d’ensembles d’entraînement axés sur la vitesse, l’endurance de vitesse et la capacité aérobie / anaérobie.
Les points énumérés ci-dessus sont les avantages du CrossFit par rapport à la natation. Il existe des similitudes flagrantes et il pourrait donc s’agir d’un entraînement vraiment fonctionnel pour un nageur !
Bien sûr, quand il ya des avantages il y a inévitablement des inconvénients qui doivent être considérés. Les voici :
Parfois, la charge de formation interne d’un exercice donné n’est pas suffisamment précise ou n’est pas suffisamment prise en compte. Pour expliquer ce qu’est une charge de formation interne, imaginez que vous ayez deux personnes devant vous, l’une formée et l’autre non formée. Ils sont tous deux invités à soulever un poids de 50 kg. 50 kg est la charge d’entraînement externe (objectif). Une personne entraînée aura une charge interne inférieure (subjective) d’entraînement, car il sera plus facile pour eux de lever ce poids. Certains WOD ne tiennent pas compte de cela, car ils ont des charges de formation externes standard, ne différant que pour les hommes et les femmes.
Les exercices ne sont pas faciles. Les mouvements à effectuer sont souvent compliqués et la technique est extrêmement importante. Sans une bonne technique, le risque de blessure est extrêmement élevé. En outre, en gardant à l’esprit que la fatigue se déclenche à un certain point dans la WOD, le risque de vous blesser est encore plus élevé, parce que vous aurez du mal à rester concentré en effectuant l’exercice. Cela est encore plus pertinent pour les nageurs, car ils sont habitués à un environnement aqueux et à son semi-manque de gravité. Leurs articulations et leurs muscles ne sont pas “configurés” correctement pour les terres sèches.
En conclusion, si vous prévoyez d’essayer le CrossFit, vous pouvez être assuré que cela aidera votre natation.
Mon conseil reste de consulter un expert avant de commencer, ainsi, vous pourrez apprendre exactement la bonne technique pour les exercices et être en mesure d’ffectuer vos WODs sans vous blesser.
Bon entraînement à tous !