Les plaquettes de natation sont des accessoires qu’il faudrait toujours avoir dans son sac de sport. Portées aux mains lors de l’entrainement, elles permettent de développer des groupes de muscles particuliers dans les bras, en augmentant la pression appliquée à l’eau et en augmentant par conséquent votre vitesse.
En vous aidant à vous concentrer plus intensément sur le bon geste, elles peuvent également :
1. Corriger vos mouvements de nage
2. Augmenter la force du haut du corps
3. Augmenter votre capacité aérobie
Les plaquettes sont souvent utilisées conjointement aux pull boys, différents types sont maintenant disponibles. Voici comment les utiliser :
– Les Elite Finger Paddles sont conçues pour être portées sur les doigts, pour chaque type de nage. Elles agissent sur les muscles des avant-bras sans agir sur les muscles des épaules. Engagez tous vos doigts dans la grande bande, à l’exception de votre majeur qui va dans la petite ; elles vont supporter uniquement vos doigts contrairement aux plaquettes traditionnelles qui supporteront toute votre main.
Ces palmes sont excellentes pour travailler votre technique, essayez l’exercice suivant :
- Nage libre 8×25 m, avec les Elite Finger Paddles, en faisant uniquement 3 mouvements avec votre bras gauche, puis 3 mouvements avec votre bras droit. Faites attention aussi bien à la phase d’appui qu’à la poussée finale, en marquant une courte pause à la fin de chaque mouvement. Une fois cet exercice accompli, nagez rapidement 4×25 m en nage libre sans les palmes, en vous concentrant sur le mouvement que vous venez d’essayer.
– Les Elite Hand Paddles sont des plaquettes plates, parfaites pour améliorer votre mouvement et augmenter votre puissance. Un creux a été conçu au milieu pour vous permettre de mieux sentir l’eau et la pression que vous y appliquez. Contrairement aux Finger Paddles, ces accessoires sont excellents pour travailler la force dans l’eau, et pour améliorer la phase d’appui du mouvement.
Elles peuvent être portées en plaçant votre main dans les bandes ou en les tenants par le haut en n’utilisant que vous doigts, sans y engager votre main. Dans ce cas, les muscles de votre avant-bras et de vos épaules vont forcer plus.
Essayez les exercices suivants :
- Nage libre 6×50 m avec les Elite Hand Paddles. Concentrez-vous sur l’allonge de votre mouvement et comptez le nombre de mouvements qu’il faut pour nager 50 mètres ; essayez de réduire le nombre de mouvements nécessaires pour nager 50 mètres.
- Nage dos 8×25 m avec les Elite Hand Paddles. Alternez 12,5 mètres avec un nombre de mouvements maximum en vous concentrant sur votre technique, puis 12,5 m en accentuant la phase d’appui et en vous concentrant sur l’allonge de votre mouvement.
Notre conseil a-t-il été utile ? Si oui, ne ratez pas nos prochains articles, où vous pourrez trouver d’autres astuces tout aussi intéressantes.
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