Améliorer ses performances, c’est bien sûr ce que recherchent tous les nageurs. Erwan Jacob, coach de Mathilde Jouanjan, a mis en place un programme d’entraînement novateur et… efficace !
Pour Erwan Jacob, un bon entraineur est un entraîneur avec une grande ouverture d’esprit et qui sait innover… Dans le planning dense d’entraînement de sa nageuse, Mathilde Jouanjan (Guingamp-natation), il a inclus un mélange de Crossfit et de renforcement musculaire : le cross training !
Ces séances supplémentaires de préparation permettent aux nageurs de développer leur condition physique générale. Mais aussi d’acquérir toutes les compétences essentielles, bases de tous sport (endurance, puissance, agilité, vitesse, etc…) et de les combiner aux différentes nages.
Un complément utile aux entraînements
« Ces types d’exercices sont proposés aux nageurs à une période relativement éloignée de l’objectif de la saison. Ils consistent à recruter les fibres musculaires avec des ateliers à sec, puis à les solliciter de manière spécifique dans l’eau. Nous essayons d’alterner une chaîne musculaire avec la chaîne antagoniste, sur un bloc 5 minutes » explique Erwan Jacob.
Le cross-training évite aussi aux nageurs de tomber dans la routine et apporte une note de fun aux entraînements !
Conclusion : ces programmes courts et intensifs constituent un complément précieux à un plan d’entraînement global classique.
Les résultats sont là !
Mis en place il y a un peu plus d’un an, ce programme d’entraînement combiné a permis à Mathilde d’améliorer sa vitesse-coordination, son endurance de vitesse, et sa vitesse maximale aérobie (VMA).
Le coach, comme la nageuse, ont noté une nette amélioration de toutes ses nages et Mathilde fait maintenant partie de l’élite de la natation Française !
