La technique bras unique, par exemple la nage dos avec un seul bras, permet aux nageurs de réfléchir à ce qu’ils font dans l’eau. Leur attention se porte sur la position de leur corps et sur le mouvement de leur bras.
Lorsqu’on parle de nage en dos, on parle de l’une des nages les plus élégantes. On peut voir que quelqu’un est un dossiste car il fonce dans l’eau comme une torpille. Il n’y a pas d’éclaboussures lorsque ses bras pénètrent dans l’eau et qu’il avance avec un mouvement bien linéaire et lisse. Ceci est dû en partie à l’apport important des jambes et à un puissant mouvement des bras. Il est juste de dire que les deux traits distinctifs d’un excellent nageur de dos sont une faible résistance dans l’eau, ce qui donne une propulsion directe efficace par leur mouvement de bras
Pour commencer, voyons la résistance avant. La meilleure façon de la réduire c’est de s’assurer que votre tête est parfaitement alignée avec vos épaules. Cela crée une plus grande flottabilité autour des hanches et entraîne par conséquent un mouvement de jambes plus efficace. Malheureusement, les nageurs ont tendance à briser cette séquence parfaitement uniforme en abaissant la tête, en particulier pendant la phase de poussée. Il en résulte que leur corps n’est plus parfaitement aligné dans l’eau. Leur mouvement de bras perd de l’efficacité, leurs hanches s’affaissent et leurs jambes ont tendance à descendre, donnant un mouvement de jambes peu esthétique et relativement inefficace.
En corrigeant cette erreur, votre bras vous propulsera bien plus efficacement. Dans un article précédent nous avons vu la question de l’angle avec lequel vos épaules entrent dans l’eau, ce qui est très important lors de la nage dos. Votre traction est plus efficace lorsque vos épaules entrent dans l’eau avec un angle légèrement négatif, avec votre bras légèrement plié et vos doigts pointant vers l’extérieur en dessous de la surface de l’eau.
L’un des principaux problèmes rencontrés par les nageurs c’est une tendance à essayer d’entrer dans l’eau avec les bras complètement droits, en tournant trop leur corps à la recherche de l’eau. Ce type de mouvement nécessite beaucoup plus de force et gaspille trop d’énergie.
L’astuce c’est de travailler sur votre technique, de bien décomposer le mouvement et de le corriger en travaillant sur un côté du corps. La technique idéale pour corriger ce défaut c’est la nage dos bras unique. La technique bras unique, par exemple la nage dos avec un seul bras, permet aux nageurs de réfléchir à ce qu’ils font dans l’eau. Leur attention se porte sur la position de leur corps et sur le mouvement de leur bras.
L’exercice est très simple. En partant d’une position classique de nage dos avec les deux bras le long de ses côtés, le nageur commence la rotation d’un seul bras. Lorsque son bras est au niveau de sa tête et qu’il est sur le point de commencer la phase d’appui, l’exercice commence vraiment. À ce stade, le nageur met l’accent sur la rotation du corps en s’assurant que l’épaule opposée au bras qui se déplace soit au niveau du menton. Sous l’eau d’autre part, l’angle du bras créé par le coude sera d’environ 120-130 degrés. Cela permettra au nageur de tirer plus puissamment et par conséquent de se propulser vers l’avant plus rapidement.
Une variation de cet exercice peut être effectuée au début de la phase d’appui. La main du nageur s’arrête brièvement afin de mieux saisir l’eau grâce à une petite action de godille avant de poursuivre la phase de traction décrite ci-dessus.
La nage dos à bras unique est un excellent exercice pour réduire la résistance dans l’eau vers l’avant et améliorer l’efficacité de votre mouvement de bras. Ce simple exercice est une très bonne façon de corriger et d’améliorer votre mouvement de bras lors de la nage dos.