Conseils et exercices pour entraîner vos mouvements de bras et de jambes dans votre salon ou votre chambre.
Exercices à faire à la maison
Simulation des mouvements de bras
Debout devant un miroir, les jambes légèrement pliées, simulez la nage papillon avec vos bras en vous concentrant sur les deux points suivants :
- Pendant la phase de récupération, lorsque vos bras passent vos épaules, détendez les muscles de vos bras autant que vous le pouvez et regardez droit devant
- Pendant que vous simulez les phases de capture et de traction, regardez vers le bas et essayez d’exécuter des trajectoires linéaires, pas le «S» à l’ancienne que vous avez appris par le passé !
CONSEILS
Pour rendre l’exercice plus ludique, vous pouvez alterner l’exercice avec vos mains ouvertes puis vos poings serrés pour obtenir une rétroaction plus proprioceptive
Pour rendre l’exercice plus stimulant et plus réaliste, vous pouvez le faire allongé sur un ballon de gym “ballon suisse” pour entraîner aussi vos muscles profonds.
Pour rendre l’exercice plus difficile, vous pouvez utiliser des élastiques de résistance tout en simulant le mouvement des bras. L’utilisation des élastiques de musculation signifie que vous pouvez effectuer l’exercice debout ou (ce qui le rend évidemment plus difficile) sur un ballon de gymnastique.
SIMULER LE MOUVEMENT DES JAMBES
Allongé(e) sur le dos sur un lit avec vos muscles fessiers au bord du lit, simulez les mouvements des jambes de la nage papillon. Assurez-vous de ne pas plier les genoux (l’angle idéal est de 30 à 40 °).
CONSEILS
Pour rendre l’exercice plus complet, vous pouvez le réaliser allongé sur le côté ou avec un bras étendu le long de votre tête.
Pour rendre l’exercice plus amusant, vous pouvez frapper des pieds contre une balle en caoutchouc attachée à vos chevilles par une corde.
