Vous avez l’habitude d’utiliser des accessoires d’entraînement pour travailler l’alignement du corps et la flottabilité ce qui vous permet de vous concentrer sur les aspects essentiels, tels que les jambes, les bras, le haut du corps ou les mouvements de natation.
La Planche est idéale pour travailler uniquement vos jambes. Elle vous aide à améliorer vos battements de jambes, et votre position dans l’eau, avant d’incorporer cette dernière de manière efficace dans les autres aspects des mouvements de natation. Tout le monde sait que le travail des jambes est un entraînement extrêmement difficile pour les nageurs, en particulier pour les amateurs. En effet, beaucoup de débutants n’ont pas la souplesse dans les chevilles, ou la position du corps nécessaire pour générer un battement de jambes efficace.
Essayez d’inclure les séries suivantes dans votre entraînement si vous voulez améliorer cette technique de base :
- 4x (50 m battement de jambes rapide + 50 m nage de récupération)
- 2x (battement de jambes rapide + 1x50m battement de jambes # 25m lent + 25 m 1x25m rapide + 1x75m battement de jambes # 25m lent + 25 m régulier + 25m rapide) 15 secondes de repos entre les séries
Si d’un autre côté, vous êtes un nageur expérimenté à la recherche d’un objet révolutionnaire, arena propose un dispositif d’entraînement innovant.
La première fois que je l’ai vu, c’était aux États-Unis. Etant invité par l’équipe de natation de l’Université de Californie, ils utilisaient cette planche hybride à la fois pour le travail des jambes et le travail des bras, passant rapidement de l’un à l’autre.
Quand j’ai découvert qu’arena avait conçu cet accessoire, je leur ai demandé si je pouvais l’essayer pour quelques exercices que je fais faire habituellement à mes athlètes.
L’accessoire auquel je fais allusion est le pull kick. Le pull kick c’est l’ingénieuse combinaison d’un pullbuoy et d’une planche, qui peut être utilisée comme l’un ou comme l’autre, de sorte que vous puissiez rapidement travailler vos bras, puis vos jambes ou l’inverse avec le même produit.
Je l’ai essayé et c’était très amusant, car le pull kick garantit une flottabilité optimale, en particulier pour les sessions qui seraient particulièrement compliquées à faire sans.
J’ai donc mis mes palmes, principalement pour augmenter la vitesse et faciliter mes mouvements, et j’ai essayé ce qui suit :
- 500 m papillon avec palmes, alternant 50 m avec le pull kick entre mes jambes, en me concentrant principalement sur mes bras, et 50 m avec le pull kick dans les mains, en me concentrant principalement sur mon battement de jambes.
Si vous voulez essayer quelque chose d’autre, prenez un tuba. Tenez la planche dans vos mains, le tuba vous permettra de respirer sans lever la tête ou faire des pauses pour respirer. Maintenant, essayez ce qui suit :
- 3×100 m jambes rapides avec tuba en contrôlant de la vitesse de vos battements de jambe, repos de 30 secondes + 1×300 mètres rapide avec tuba et pull kick entre vos jambes, contrôlant la phase appui et traction de votre mouvement.
Maintenant vous savez ce qu’est un pull kick, continuez de nous suivre. Dans les prochains articles, nous allons expliquer comment tirer profit des palmes et du tuba pour améliorer vos mouvements de natation.
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