Les courses sont parmi les choses les plus difficiles auxquelles un athlète doit faire face. Il existe diverses techniques pour aider les athlètes à surmonter leur anxiété. Découvrez-les.
Les courses sont certainement parmi les choses les plus difficiles auxquelles un athlète doit faire face. C’est le moment où les athlètes peuvent mesurer leurs progrès, en gardant à l’esprit que leurs attentes sont souvent très élevées. C’est aussi là que les athlètes commencent à montrer les signes d’anxiété qui peuvent avoir un impact sur leurs performances.
Dans les sports individuels et d’équipe, l’anxiété impacte tous les athlètes, aussi bien les compétiteurs Elite que les amateurs.
Lorsque l’anxiété survient, un athlète peut réagir de deux façons :
- Ignorer le sentiment et son impact sur ses performances, menaçant sa capacité d’atteindre son objectif ;
- Être conscient de ce sentiment avant une course, apprendre à le gérer et, au final, s’en débarrasser.
L’anxiété impacte les performances parce qu’elle est étroitement liée à certains des mécanismes physiologiques de transmission de l’énergie depuis les muscles, l’appareil musculo-squelettique et le système cardiovasculaire, vers le cerveau, ce qui va alors nécessiter plus d’oxygène en raison de l’anxiété qui touche l’athlète.
Alors, qu’est-ce qui provoque l’anxiété ? Une des causes initiales, si ce n’est LA cause, c’est certainement de mettre la barre trop haute par rapport à ses capacités ou d’avoir des espoirs irréalistes. Les athlètes souffrant d’anxiété sont faciles à détecter, car ils montrent des signes de nervosité, de la transpiration excessive, ont des battements cardiaques accélérés et sont lunatiques.
Heureusement, il existe diverses techniques pour aider les athlètes à surmonter leur anxiété. Ces techniques doivent être travaillées lors de l’entrainement, puis appliquées pendant les courses. Voyons de quoi il s’agit.
1. Relaxation. Cela permet aux athlètes de diminuer leur fréquence cardiaque et de contrôler leur respiration pour pouvoir se concentrer sur la technique. Les méthodes de relaxation doivent être pratiquées tout le temps, pas seulement avant une course. Cela aidera les athlètes à gérer leur anxiété beaucoup plus efficacement.
2. Être axé sur les objectifs. Les courses ne sont pas toutes aussi importantes les unes que les autres, vous devez donc apprendre à analyser vos performances. Apprenez à surveiller vos différents niveaux de conditionnement physique tout au long de la saison. Être conscient de ce que vous faites et en prendre la responsabilité est une autre étape vers la suppression de l’anxiété.
3. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Malheureusement, vous ne pouvez pas arrêter ou ralentir le concurrent dans la ligne à côté de vous, ne perdez donc pas de temps à analyser chaque aspect de sa technique de nage. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Sur vos propres mouvements, sur votre propre rythme de course et sur tous les détails sur lesquels vous avez travaillé à l’entraînement. Vous concentrer sur vos mouvements vous aidera certainement à être moins anxieux.
4. Pensez à d’autres choses. Ça peut sembler être une stratégie moins importante, mais rester concentré sur d’autres choses que la course peut être un très bon exercice pour abaisser l’anxiété. Donc et paradoxalement, le jour de la course, plus vous faites les choses sans penser à la course elle-même, plus vous avez de chances d’améliorer vos performances le jour :).
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