Voici quelques exercices qui, effectués régulièrement, vous aideront à améliorer votre brasse.
Après tout, le premier mouvement effectué par un être humain pour avancer dans l’eau était une forme primitive de brasse. Cela laisse donc à penser que c’est un mouvement simple. Mais finalement pas !
Le fait que cela vienne naturellement ne signifie pas que le faire de la bonne manière est facile, techniquement parlant.
Cela demande une quantité incroyable d’énergie de nager la brasse (environ 500 kcal / h pour les femmes et 700 kcal / h pour les hommes), il est donc extrêmement important de parfaire votre technique pour rendre votre nage la plus efficiente possible.
10 exercices pour améliorer votre brasse
– Jambes en crawl : nagez la brasse avec vos bras et faites du crawl avec vos jambes (battements), tout en gardant votre tête au même niveau que l’eau.
– Jambes en papillon : nagez la brasse avec vos bras et mettez vos jambes en mouvement de papillon en poussant puissamment vers le bas avec le haut du corps pour garder la tête bien en-dessous de l’eau.
– Un seul bras : nager la brasse avec un seul bras, en étendant l’autre devant votre tête.
– Papillon avec une planche : étendez vos bras en face de vous pour tenir un pull-buoy, avec votre tête au-dessus de l’eau, afin que votre bouche soit toujours hors de l’eau. Faites un mouvement oscillant avec vos mains comme un papillon battant des ailes, pour vous propulser vers l’avant dans l’eau.
– Poings serrés : nagez la brasse en gardant vos poings fermés.
– Coudes serrés : nagez la brasse en vous assurant que vos coudes se touchent à la fin de la phase de poussée.
– Deux coups de pieds : nagez la brasse en faisant deux fois le mouvement de jambes pour chaque mouvement de bras. Faites votre premier coup de pied, comme d’habitude, avant la fin de la course du bras puis le second lorsque votre corps est complètement tendu avant de recommencer votre mouvement de bras.
– Variez vos mouvements de jambes : nagez la brasse en changeant de mouvement de jambes tous les trois mouvements de bras.
- 3 mouvements de bras avec des battements de jambes et la tête au niveau de l’eau
- 3 mouvements de bras avec les jambes en papillon et la tête sous l’eau
- 3 mouvements de bras avec le mouvement de jambes classique
– Tête hors de l’eau : nager la brasse en gardant la tête complètement au-dessus de l’eau. Effectuez cet exercice avec des mouvements de bras rapides afin de garder le haut du corps bien dans l’eau.
– Variez votre respiration : nagez la brasse en respirant une fois lorsque vous tournez la tête vers la droite (comme en crawl), une fois lorsque vous tournez la tête vers la gauche et une fois sans respirer (bien tendre le cou vers le bas, de sorte que votre tête ne sorte pas de l’eau).