Nous avons souvent vu Chad Le Clos, Katinka Hosszú et de nombreux autres nageurs internationaux écouter de la musique avant de monter sur les starting-blocks. Alors, comment la musique peut-elle améliorer vos performances dans la piscine ?
Tout d’abord, réfléchissons à ce que nous ressentons lorsque nous écoutons de la musique : les sons et les mots évoquent des souvenirs et des sentiments agréables, mais ils nous aident aussi à nous détendre ou encore nous stimulent. Tout cela peut être extrêmement utile dans le cadre de performances sportives.
Des recherches ciblées ont mis en lumière les compétences mentales et les constructions psychologiques que la musique améliorait.
1. La capacité de se détacher et de se concentrer. La musique peut nous aider à nous concentrer véritablement, de sorte à nous focaliser sur des pensées positives ou des stimuli importants liés à ce que nous allons entreprendre. Mais ce n’est pas tout, la musique peut aussi être vivifiante et nous rendre euphoriques, ce qui dans une certaine mesure peut avoir un impact positif sur les performances.
2. Contrôler notre niveau de stimulation : suivre le rythme de la musique que nous écoutons nous aidera à réguler notre niveau de stimulation en fonction. Prenez par exemple un athlète qui va aller dormir la veille d’une course de natation importante. D’un point de vue physiologique, écouter de la musique relaxante l’aidera à se détendre et à se calmer pour se reposer correctement. En revanche, si le lendemain il ne se sent pas particulièrement tonique, une chanson avec un rythme rapide l’aidera à avoir plus de pêche et à être prêt. Il est bon de rappeler que lorsque nous utilisons l’expression « aide », nous faisons référence au fait qu’il n’existe pas de relation causale directe entre écouter de la musique et obtenir les résultats escomptés, mais ça peut faciliter les choses. La stimulation est un phénomène bien trop complexe pour être contrôlé par un seul facteur.
3. Synchronisation : vous aurez certainement remarqué que s’entraîner au rythme de la musique facilite les mouvements des bras et permet de ressentir moins de fatigue. Bien sûr, cela s’applique à toutes ces compétences motrices nécessitant des efforts constants et répétitifs.
4. Apprentissage de la motricité : la musique offre l’opportunité d’explorer différents mouvements sur différents plans et d’améliorer la coordination. La musique rend également le sport plus agréable et encourage donc les nageurs et les athlètes en général à s’entraîner davantage.
5. La musique peut nous aider à entrer dans un « état de flux ».
Donc, se faire une bonne liste de lecture pour différentes situations peut être l’une des nombreuses stratégies qui vont nous nous aider à améliorer notre préparation mentale pour un événement sportif ou pour une séance d’entraînement intensif.