Les crampes ont la capacité de rendre temporairement impossible l’utilisation du muscle affecté.
Elles peuvent se présenter sous la forme de contractions légères, comme une piqûre ou un spasme, ou d’épisodes plus douloureux qui peuvent vous laisser une sensation désagréable dans le muscle pendant plusieurs jours.
Il existe différents points de vue en ce qui concerne les causes des crampes. Certains prétendent que cela dépend de la déshydratation, d’autres disent que cela dépend du déséquilibre des électrolytes ou de la faible quantité de potassium. D’autre part, certains y voient un signe de fatigue musculaire ou de la façon dont le muscle a été utilisé pendant l’entraînement.
Dans cet article, nous allons essayer de vous donner 3 conseils sur la façon de prévenir le développement de ces contractions musculaires agaçantes et douloureuses.
1. Planifiez votre entraînement. Vous avez généralement une crampe pendant les séances d’entraînement intenses ou pendant des exercices plus longs. Cela signifie que planifier votre entraînement de manière appropriée, en s’assurant que vos muscles ont le temps de récupérer et de se régénérer, est fondamental. Un autre facteur de risque qui semble augmenter la possibilité d’avoir des crampes est la chaleur. Alors, choisissez les moments les plus frais de la journée pour faire vos séances d’entraînement les plus physiquement demandeuses.
2. Buvez. En buvant constamment des liquides et des électrolytes, vous réduisez la probabilité de contracter des crampes. Je ne veux pas entrer dans les détails scientifiques qui expliquent le pourquoi des crampes, mais il est fondamental de prévenir la déshydratation lorsqu’on essaie de les éviter. En fait, en réduisant la quantité de liquides dans notre corps de seulement 2 à 3%, on augmente les chances de crampes. La solution la plus simple pour maintenir le bon équilibre des liquides dans le corps est de s’assurer que vous buvez avant, pendant et après l’entraînement,
3. Ajoutez du sel. Boire de l’eau peut ne pas suffire à prévenir les crampes. Il est fondamental de consommer également des électrolytes, qui sont fondamentaux dans le contrôle des fluides dans et hors des cellules. L’électrolyte le plus commun dans notre corps est le sodium. Pendant l’exercice physique, l’eau et le sodium sont dispersés par la sueur. Si la quantité de sodium dans votre sang diminue beaucoup, vous risquez d’avoir des crampes. Une bonne façon de les éviter est de boire des boissons sportives isotoniques ou de manger un bâton de sel pendant l’exercice.
Pour résumer, pour éviter d’avoir des crampes, vous pouvez :
- Entraînez-vous de la bonne façon et avec la bonne intensité
- Évitez de vous entraîner dans la partie la plus chaude de la journée
- Assurez-vous de consommer suffisamment de liquides avant, pendant et après l’entraînement
- Réhydratez-vous afin de compenser le sodium perdu lorsque vous transpirez.
Sources :