ÉCHAUFFEMENT
J’aime faire un échauffement un peu long du style 15×100 (2 nage complète/2 pull/1 jambes) intensité progressive (5 lents, 5 moyens, 5 un peu plus appuyés). Puis finir l’échauffement par 4x(20 m vite+30m souple).
PRINCIPAL
Ensuite, j’ai deux séries « préférées » : soit 20×75 en pull plaques récup 15 sec (« allure 3 », c’est-à-dire une allure de 400), suivi de 10×50 en nage complète départ 1’ (1 allure 3/1 allure 2).
Soit 7×400 en pull plaques (2 all 3/1 all 2/2 all3/1 all2/1 all3).
Puis idem que sur mon autre série, quelques 50m en nage complète pour retrouver (ou perdre définitivement !) ses bras.
RÉCUPÉRATION
Ensuite en récupération j’aime bien prendre le tuba et faire des éduc du style petit chien, grand chien, godille, mains fermées, rattrapé, etc…
Bien sûr tout ça avec mon matériel arena et mon bidon arena!!! 🙂
Jeanne Collonge