Vous cherchez un moyen de brûler plus de calories pour améliorer votre condition physique ? Alors cet article est pour vous !
Tout d’abord, savez-vous ce qu’est le métabolisme ? Le métabolisme c’est un ensemble de réactions biochimiques qui se produisent à l’intérieur de vos cellules pour produire l’énergie dont votre corps a besoin.
Lorsque nous parlons de métabolisme nous faisons référence à deux concepts très importants :
– Votre métabolisme de base, qui correspond au nombre de calories que votre corps brûle au repos ; en d’autres termes, votre métabolisme de base est le montant minimum d’énergie nécessaire pour maintenir les fonctions vitales et pour rester éveillé.
– Votre niveau d’activité ou, en d’autres termes, les calories brûlées lors d’une activité physique.
Comment le métabolisme change-t-il ?
Premièrement, il faut savoir que votre métabolisme ralentit de 10 % tous les 10 ans passé l’âge de 40 ans. Ensuite, la génétique joue un rôle clé, ce taux dépend donc également des facteurs inscrits dans votre ADN. Votre genre est également extrêmement important. Les femmes ont un métabolisme plus lent que les hommes ; cela est dû au fait que les hommes ont plus de masse musculaire, qui donc brûle plus de calories.
Comment accélérer son métabolisme de base ?
1. Allez à la salle de gym. L’augmentation de votre masse musculaire va augmenter le taux de votre métabolisme de base. Chaque kilogramme de graisse brûle environ deux calories par jour au repos, alors que chaque kilogramme de muscle brûle environ six calories. Cela signifie que vous brûlerez 30 calories supplémentaires par jour par tranche de cinq kilos de muscles supplémentaires.
- Utilisez des poids légers, cela vous aidera à accélérer vos mouvements et votre vitesse de contraction, afin d’augmenter votre force.
- Faites 8/10 répétitions pour chaque série d’exercices.
2. Entraînez-vous avec de l’intensité. Il a été prouvé qu’effectuer des exercices qui augmentent votre fréquence cardiaque accélérera votre métabolisme même après l’entraînement.
- Une bonne séance d’entrainement peut inclure 40 minutes de course, en alternant 3 minutes de course lente + 1 minute de marche rapide.
3. Prenez des en-cas. Ces en-cas fréquents accéléreront votre métabolisme. Chaque fois que de la nourriture entre dans votre corps, votre métabolisme doit travailler pour la digérer. Assurez-vous de manger plus souvent, pas plus !
- mangez des aliments ayant un index glycémique moyen/bas avant l’exercice
- habituez-vous à manger des encas équilibrés toute la journée pour éviter les chutes du niveau de sucre dans votre sang
Enfin, ne croyez pas t ! Par exemple, la caféine n’affecte pas votre métabolisme de base. Il en va de même pour les régimes yo-yo. Diminuer soudainement votre apport calorique quotidien peut causer des dommages sur votre organisme. Des semaines sont nécessaires pour revenir à un métabolisme correct et vous n’aurez pas toujours l’effet désiré.
N’oubliez pas : la meilleure façon de perdre du poids c’est de brûler plus de calories que vous n’en mangez !
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