Découvrez tous les avantages cardiovasculaires de la natation.
La natation est le sport le plus bénéfique pour votre corps et votre esprit : il vous maintient en forme et améliore votre santé globale ; en particulier, celle de votre système cardio-respiratoire.
Plusieurs études (dont l’une des plus importantes a été réalisée par l’Université du Texas et publiée dans l’American Journal of Cardiology) montrent que la natation améliore régulièrement la fonction vasculaire du cœur et diminue votre tension artérielle.
Les chercheurs ont abouti à cette conclusion après avoir étudié les résultats de quarante volontaires avec des modes de vie sédentaires. Après trois mois de nage, divers avantages ont été notés : leur tension artérielle systolique a diminué et leur artère carotide est devenue plus flexible, lui permettant de pomper plus efficacement.
VOTRE CŒUR SOURIRA ET VOUS REMERCIERA
La natation est principalement une activité aérobie avec divers avantages définis sur un plan cardiovasculaire.
Si vous nagez régulièrement et de façon constante (je conseille deux ou trois fois par semaine), votre muscle cardiaque s’habitue à consommer moins d’oxygène et gaspiller moins d’énergie, ce qui signifie qu’il bat plus lentement.
En plus de cet avantage majeur, la natation aura également les effets suivants sur votre cœur :
- Il deviendra plus grand.
- La capacité du ventricule gauche augmentera.
- Il se contractera plus rapidement et plus efficacement.
- La qualité de vos artères coronaires transportant le sang vers votre cœur sera augmentée.
- Votre taux de cholestérol diminuera.
- Il contrôlera plus efficacment votre niveau de glycémie.
- Votre tension artérielle diminuera.
CONSEILS UTILES POUR ÉVITER TOUTES MÉSAVENTURES
Puisque la natation exige un effort physique considérable, je vous suggère de passer un contrôle médical avec un électrocardiogramme (idéalement sous effort). Vous ne devriez pas considérer cela comme une perte de temps ou d’argent, mais plutôt comme une façon de protéger votre santé.
Un autre conseil important est de ne pas être pressé : il est toujours préférable de commencer progressivement sans trop en faire plutôt que d’essayer de battre le record du monde du 50 m nage libre. Essayez de maintenir un rythme régulier sur toute votre nage, en consommant de l’énergie et des calories pendant au moins 40/45 minutes.
Assurez-vous que votre rythme cardiaque reste au-dessous de son maximum, ce qui, pour une personne non entraînée sans problèmes cardiovasculaires, est d’environ 120 battements par minute. Si vous n’avez pas de moniteur de fréquence cardiaque, vous pouvez vérifier votre fréquence cardiaque en plaçant votre index ou votre majeur sur votre pouls (au poignet ou au cou) puis en comptant le nombre de battements pendant 15 secondes et en multipliant ce chiffre par quatre.
Rappelez-vous de vous reposer : la phase de récupération est, en fait, d’une importance fondamentale. Tout va bien si votre rythme cardiaque baisse assez rapidement. Cependant, s’il est lent à revenir à la normale, cela signifie que vous ne récupérez pas très bien. Dans ce cas il est conseillé de vous reposer plus longtemps et éventuellement de consulter un cardiologue.
En vous souhaitant bonne (et saine) nage, bonne récupération et à bientôt pour le prochain article !