La saison des triathlons est presque arrivée. Beaucoup d’entre vous auront passé l’hiver à se concentrer sur leur technique de nage, mais combien d’entre vous seront vraiment en mesure de transférer les compétences acquises dans la piscine à vos courses de triathlon ? Voici quelques précieux conseils qui pourraient vous aider à améliorer vos battements de jambes dans les courses.
1. Nagez à l’horizontale et gardez votre équilibre. Vous savez déjà que lorsque l’on nage on se heurte à une résistance incroyablement forte pour pouvoir avancer dans l’eau. Pour réduire cette résistance un maximum, il est conseillé d’être aussi horizontal que possible dans l’eau. Assurez-vous que votre tête n’est jamais trop haute, en particulier pendant la respiration. Ne faites pas trop tourner votre corps, sinon vos mouvements de bras seront moins efficaces. Enfin, étendez bien vos jambes, ne pliez pas trop vos genoux et essayer de détendre complètement vos orteils.
2. Ne battez pas trop violemment des jambes. Si vous avez une bonne technique de natation, vos battements de jambes seront d’une grande aide. A contrario un mauvais battement de jambes pourrait vous ralentir, ce qui entraînerait une consommation excessive d’oxygène et vous ferait vous sentir plus fatigué.
- Une bonne astuce technique consiste à utiliser un pullbuoy pour apprendre la position correcte du corps pendant l’entraînement. Une fois que vous avez appris la position correcte, vous pouvez alors commencer à apprendre le mouvement adéquat, éventuellement en utilisant des palmes pour commencer.
3. Faites attention à votre technique. Gardez vos coudes hauts pendant les phases de récupération et de poussée. Gardez vos bras tendus et tourner votre corps pendant la phase de récupération. Au début du mouvement, faites pivoter vos hanches et vos épaules vers le bas pour obtenir une meilleure traction. Pendant la phase de traction, vos épaules et vos hanches tourneront vers le haut pour compléter la course.
4. Respirez plus souvent. La respiration bilatérale est la meilleure méthode pour un triathlon. La respiration bilatérale signifie respirer tous les trois coups ou, en d’autres termes, être capable de respirer des deux côtés de votre corps. Cela garantit une course plus équilibrée et améliore la propulsion avant. Comme mentionné ci-dessus, la respiration bilatérale permet un meilleur équilibre et donc une moindre rotation des épaules, ce qui signifie également une plus grande propulsion avant.
5. Entraînez-vous pour améliorer les compétences que vous utiliserez lors de la nage en eau libre, en intégrant quelques exercices de base dans vos sessions :
- Le Tarzan: crawl avec la tête relevée. Cela aidera à renforcer votre cou et vous apprendra à chercher les repères tels que les bouées.
- Nagez sans propulsion au mur pour les virages : faits des longueurs (de 400 à 1000 m) sans faire de virages normaux. Lorsque vous vous approchez du mur de la piscine, tournez sans vous propulser, en utilisant juste la force dans vos bras et vos jambes.
6. Entraînez-vous. Même si la natation est considérée comme la moins importante des trois disciplines dans un triathlon, vous devez pouvoir quitter l’eau en étant encore en forme. Si vous entraîner seul vous ennuie, trouver un groupe avec qui pratiquer la natation. Si, d’autre part, vous n’arrivez pas à vous entraîner avec un groupe, ayez un planning de formation très précis en tête lorsque vous abordez vos sessions en solo. Incorporez des ensembles soigneusement structurés pour briser la monotonie, en variant votre vitesse et la distance parcourue.
Profitez bien de vos entraînements !