Suite de l’aventure – Le mois de Mars a vu mon entraînement passer du froid du Royaume-Uni aux conditions chaudes et idéales de Key West en Floride, et il m’a fallu une bonne semaine d’adaptation !
J’ai commencé lentement mais j’ai nagé au total plus de 370 km en piscine et en mer, à des températures moyennes de 29 °C. La mer avoisinait les 25 à 27 °C !
Non seulement cela me confronte aux frottements sous les bras et à l’aine, aux préoccupations quant à la déshydratation et aux nécessaires ajustements alimentaires, mais aussi aux rencontres avec les méduses et les requins. Bref, toutes les difficultés liées à une nage dans les conditions de ma future traversée ! C’était génial ! De l’ingurgitation excessive de beurre de cacahuète, en passant par la maladie (dysenterie) ou encore les objets non-identifiés qui me piquaient sur la poitrine, c’était une session d’entraînement incroyable. J’ai perdu près de 13 kilos (que je n’avais pas besoin de perdre) et j’ai amélioré mon endurance et mon rythme. La dernière semaine, je réalisais deux sessions quotidiennes de 16km (soit 32km chaque jour !). Malgré l’augmentation de mon apport calorique, mon poids a continué de diminuer !
Heureusement mon nutritionniste est venu à ma rescousse car j’ai déjà rencontré ce problème en février, lorsque j’avais besoin d’aide pour sortir de la piscine après cinq heures de nage. Lors de cet entraînement en mer chaude, j’ai ressenti des maux de tête et une fatigue rapide.
Voici un exemple de mon alimentation quotidienne sur une semaine complète de formation à Key West – 7 000/8 500 calories (10 000/12 000 dans l’Atlantique).
PETIT-DEJEUNER
3 œufs durs, 2 bols de porridge avec lait et sucre, 1 blanc de poulet, 4 tranches de pain de mie avec du beurre de cacahuète, jus d’orange, café, yaourt, 1 litre d’eau.
EN-CAS
Snickers, chips, banane, yakult.
DEJEUNER
Pâtes avec poulet et bœuf, brocoli, cookies, 2 litres de fluides.
GOUTER
Pancakes avec sirop + steak, amuse-bouches et purée.
DÎNER
Patates douces, poisson, brocoli, fruits, yaourt, milkshake protéiné (35g/500 ml)
SOUPER
Pizza avec des frites, fruits, noix, milkshake protéiné, jus d’orange
500 ml de H2Pro sodium tablet + vitamines
L’entraînement continue de me réclamer des efforts et un travail acharnés et par moments j’ai tendance à me décourager. Mais ensuite je pense à ma fille, aux gens qui me soutiennent et à l’équipe qui est autour de moi. Je retourne au Royaume-Uni pour me concentrer sur le travail de vitesse et sur le volume de nage. Je me suis donné comme objectif 1’50 à 1’53 par 100m sur plus de 16 km, et jusqu’à deux séances par jour, six jours par semaine.
Sans travailler dur, nous ne pouvons rien accomplir. La mer chaude, les succès et les rencontres avec les requins m’ont enthousiasmé, me faisant oublier la douleur dans les épaules, le sel qui abîme la peau, les brûlures du soleil, les gonflements de la langue et du visage dus à l’exposition au sel et aux températures élevées.
Difficile de faire plus intense que 90 heures d’entraînement (plus de 120 km nagés par semaine), salle de gym et yoga ! L’entraînement continue 🙂
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