Ce n’est pas toujours facile de se remettre dans la routine de la natation après l’accouchement, mais faire de l’exercice est important. Voici quelques conseils et astuces pour retrouver la motivation.
Certaines nouvelles mamans retournent à la piscine après avoir accouché et semblent pouvoir reprendre là où elles se sont arrêtées. Pour d’autres, entrer dans une routine régulière est plus compliqué. Peut-être que vous n’avez que peu de temps et d’énergie, ou que vous êtes découragé à l’idée de devoir s’arrêter et se reposer sans cesse, car vous avez l’impression que vous ne récupérerez jamais votre niveau de condition physique d’avant la grossesse.
D’un point de vue intellectuel, vous savez que vous devez faire de l’exercice une priorité, car ça va vous aider à vous sentir plus énergique et les bienfaits pour la santé justifient l’investissement de temps. Mais en être consciente n’est pas toujours suffisant pour vous faire bouger. Voici quelques trucs plus pratiques que vous pouvez utiliser lorsque votre motivation est en berne.
Responsabilisez-vous. Si vous voulez vraiment faire de la natation une priorité, inscrivez-la dans votre agenda à l’instar de tout autre rendez-vous et ne vous autorisez pas à l’annuler, sauf si vous avez une très bonne raison. S’entraîner avec un ami et avoir quelqu’un qui compte sur vous, ou s’engager à suivre un cours et payer l’inscription à l’avance peut aider à vous motiver lorsque vous vous cherchez des excuses pour rester à la maison. Vous pouvez également publier vos séances d’entraînement sur Facebook ou une autre plateforme en ligne, vous vous sentirez alors responsable de (et recevrez l’appui de) votre communauté en ligne. Ou allez-y complètement et mettez de l’argent sur la table avec une app comme stickK ou Pact.
Faites-vous plaisir. Si votre motivation intrinsèque est faible (la natation peut ne pas être agréable en soi dans un premier temps si votre condition physique s’est vraiment détériorée), créez une motivation extrinsèque positive en vous promettant une récompense. Peut-être vous faire plaisir sainement après chaque séance d’entraînement, un nouveau maillot de bain après quelques semaines d’entraînement régulier ou la permission de regarder votre émission préférée les jours où vous allez à la piscine.
Fixez-vous des objectifs faciles à gérer. Tout d’abord, identifiez la raison pour laquelle vous voulez nager. Voulez-vous perdre le poids du bébé ? Recommencer à faire des longueurs plus rapides ? Profiter d’un moment à soi ? Comprendre vos objectifs peut vous aider à trouver des moyens de vous motiver en conséquence. Si votre objectif général vous semble trop lourd, découpez-le en petits morceaux que vous pouvez aborder chaque semaine : perdre un peu de poids, diminuer un peu votre chrono, nager un peu plus avant de vous reposer.
Ajoutez de la variété. Si vous êtes une de ces personnes qui peuvent s’entrainer de la même façon à chaque fois sans s’ennuyer, c’est un avantage. Mais si vous sentez que tournez en rond, ou que vous n’attendez plus avec impatience votre session d’entraînement, vous devez peut-être changer certaines choses. C’est peut-être travailler différents mouvements, en ajoutant un cours d’aquagym ou de vélo aquatique, ou alterner les séances de natation avec d’autres sports.
Identifiez-vous comme quelqu’un qui fait de l’exercice. Nous avons tendance à créer nos propres prophéties autoréalisatrices, alors faites en sorte de vous voir comme une nageuse, pas comme une ex-nageuse. Renforcez cette identité en laissant votre sac de natation là où vous pouvez le voir pendant la journée.
Faites ce que vous pouvez. Certains jours, vous aurez plus de temps et d’énergie que d’autres. N’oubliez pas qu’un peu d’exercice c’est mieux que rien, ne jetez donc pas l’éponge si vous n’arrivez pas à terminer une séance d’entraînement complète. Et ne vous sentez pas coupable si vous avez besoin sauter une journée ; ça n’a pas d’importance dans le grand ordre des choses. Ce qui est important c’est de développer de bonnes habitudes et un mode de vie sain. Il est facile de se focaliser à prendre soin de sa famille au point de mettre vos propres besoins de côté, mais faire de l’exercice, bien manger et trouver des moyens efficaces pour gérer le stress, sont plus importants que jamais maintenant que vous êtes une maman.
Avez-vous d’autres bons conseils de motivation pour aider les nouvelles mamans à se remettre à la natation ?