Votre objectif est-il de perdre quelques kilos, d’améliorer la forme de votre corps et de tonifier vos muscles? Comme nous l’avons écrit plusieurs fois, la natation est un sport complet qui vous permet de travailler votre corps de manière harmonieuse, sans trop de stress.
C’est aussi une bonne discipline pour perdre du poids, il suffit de connaître les bons programmes d’entraînement et de ne pas en faire trop, surtout si vous êtes débutant et que vous vous familiarisez avec le sport. Ne vous inquiétez pas, avec de la volonté et de la constance, vous serez récompensé(e) par une forme physique qui vous rendra fier de vous et de vos efforts. Voici quelques suggestions qui pourraient vous intéresser !
Quels sont les nages et exercices les plus efficaces pour perdre du poids ?
La natation est un sport aérobique et symétrique, deux concepts qui favorisent l’élimination des graisses et le développement harmonieux d’une apparence esthétique. Battement après battement, vous tonifiez uniformément les abdominaux, les bras, les jambes et les fesses, et grâce à la gravité réduite dans l’eau, vous éviterez les blessures articulaires.
Se tonifier dans la piscine : par où commencer ?
Dans ce contexte, disons que vous savez déjà nager le freestyle (crawl) et le dos crawlé ; et que vous avez une résistance d’au moins 20 minutes. Tandis que, si vous commencez tout juste, nous vous recommandons de lire cet article, pour savoir tout ce qu’il faut avant de commencer un cours de natation pour débutants.
Donc, si votre objectif est de perdre du poids, vous devriez être en mesure de faire au moins 2 séances par semaine pendant 40 minutes, en allant vers 3-4 séances par semaine, chacune précédée d’une courte séance d’étirement (même après l’entraînement). Cela vous permettra d’éviter les crampes. Vous pouvez également utiliser les astuces présentées ici pour les prévenir encore plus facilement.
Séance après séance, augmentez régulièrement l’entraînement pour doubler le nombre de longueurs. Supposons que vous débutez avec 8 tours, en mélangeant différents styles de nage (crawl, dos, brasse, papillon) et en terminant avec les 8 derniers en crawl. Si votre objectif est de tonifier vos jambes, vous pouvez utiliser la planche (également bonne pour contrer la cellulite). Pour améliorer votre technique de bras, vous devez utiliser le pullbuoy. Rappelez-vous que chaque entraînement devrait se terminer par quelques minutes de crawl plus lent et détendu.
Quels sont les avantages de différents styles ?
La brasse est utile pour vos jambes, votre dos et vos pectoraux, tandis que le crawl exerce vos bras et votre respiration. Le dos crawlé est recommandé pour ceux qui souffrent de maux de dos, d’amygdalite et de douleurs abdominales. Le papillon, la nage la plus fatigante mais aussi la plus spectaculaire, renforce principalement les muscles subscapulaires, les biceps et les pectoraux.
Avec un entraînement régulier, à partir de la troisième semaine, vous devriez être en mesure d’augmenter votre nombre de longueurs : les 7 premières longueurs, alternez chacun des quatre styles de nage, et ne vous reposez pas plus de 30 à 40 secondes entre chaque longueur, afiin de maintenir votre rythme cardiaque. Puis, continuez avec 7 tours supplémentaires en crawl, suivis de 7 tours en dos crawlé, 7 en brasse et 7 en papillons. Chaque entraînement devra se terminer après avoir nagé 40 tours, en gardant le rythme, afin que la perte de poids soit assurée !