Il y a quelques décennies à peine, les médecins disaient à leurs patientes enceintes de rester au calme, de se reposer et d’éviter les efforts inutiles. Aujourd’hui, les choses ont bien changé, la plupart des femmes sont encouragées à faire de l’exercice pendant la grossesse.
Les avantages sont clairs :
- C’est bon pour votre santé et celle de votre bébé,
- Brûler des calories supplémentaires vous aide à garder un poids sain, et à maintenir une bonne condition physique ainsi que la force, ce qui facilite l’accouchement et le rétablissement.
- L’exercice aide à mieux dormir et à se sentir plus heureux et plus énergique.
Pour de nombreuses raisons, la natation est bénéfique pour les femmes enceintes. Elle peut être pratiquer jusqu’à votre date d’accouchement (sauf complications lors de la grossesse). Voici les cinq principales raisons de nager pendant la grossesse :
La natation est un sport complet.
Si vous n’avez que peu de temps libre et si vous cherchez un sport qui stimulera l’ensemble de votre corps, alors la natation est faite pour vous. Elle permet de travailler sur tout le corps en utilisant les principaux groupes musculaires. Elle développe la force, la puissance et la flexibilité. Elle augmente votre endurance et votre capacité de récupération, elle renforce votre cœur, améliore la circulation sanguine et augmente la capacité de votre corps à utiliser l’oxygène. Tout ce que le docteur a prescrit !
La natation ne force pas sur vos articulations et vos ligaments.
Pendant la grossesse, votre corps produit une hormone appelée relaxine qui détend vos ligaments pour permettre à l’utérus et au bassin de s’élargir. Elle permet également aux artères de gérer un plus grand volume de sang et desserre le système musculo-squelettique, avec comme résultat des joints plus souples et une plus grande courbure de la colonne vertébrale. En conséquence, les femmes enceintes sont plus sensibles aux lésions articulaires. La natation est un sport à faible impact, donc les risques d’entorses et d’autres blessures sont minimisés. L’eau diminue la pression sur votre dos et vous fait vous sentir en apesanteur.
L’eau froide empêche la surchauffe.
Lorsque vous êtes enceinte, votre rythme respiratoire augmente et vous commencez à transpirer lors d’efforts plus faibles, c’est l’un des nombreux mécanismes par lesquels le corps s’adapte pour protéger le fœtus contre la surchauffe. Bien que le risque de surchauffe à un niveau critique à cause du sport soit minime (sauf si vous faites une séance intense en extérieur lors d’une journée très chaude et humide), l’augmentation du débit sanguin et un taux métabolique plus élevé, qui se produisent au cours de la grossesse, vous donneront chaud pendant l’exercice. Si vous n’aimez pas cette sensation, la natation est une bonne option car elle vous refroidit.
La natation peut soulager les nausées.
Chaque grossesse est différente, et chaque femme enceinte a ses secrets pour éviter les nausées, mais beaucoup de femmes qui souffrent de nausées matinales disent que la natation les soulage. Peu importe la raison, qu’il s’agisse du bienfait du sport sur la santé, ou qu’il s’agisse d’une réponse physiologique plus spécifique au mouvement, ou au sentiment de relaxation qu’apporte le fait d’être dans l’eau, il y a dans la natation quelque chose qui semble aider beaucoup de femmes à se sentir mieux.
Vous pouvez conserver votre routine.
À un certain moment, vous aurez probablement envie d’avoir un maillot de bain de grossesse, mis à part cela, aucun changement particulier n’est nécessaire pour adapter les séances de natation à la grossesse. Bien que vous ne devriez pas plonger, les virages ne posent pas de problème tant que vous vous sentez capable de les faire. Vous pouvez continuer à nager avec un niveau d’intensité élevé, si vous avez l’énergie pour le faire. Vous pouvez également continuer à faire tous les mouvements. Certains entraineurs recommandent particulièrement la brasse au cours du troisième trimestre, car elle aide à renforcer les muscles du dos et de la poitrine.
En bref, la natation vous aidera à vous maintenir, vous et votre bébé, en meilleure santé et plus heureux. C’est le sport parfait pour les futures mamans !
Avez-vous nagé pendant la grossesse ? Quel est votre verdict ?
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