Non più di qualche decennio fa i medici tendevano a raccomandare alle loro pazienti in dolce attesa di rilassarsi, riposarsi ed evitare sforzi non necessari. Oggi i tempi sono cambiati e alla maggior parte delle donne viene caldamente consigliato l’esercizio fisico in gravidanza. Ed i vantaggi sono evidenti: lo sport mantiene in salute te e il tuo bambino, ti fa bruciare le calorie in eccesso, permettendoti di mantenere sempre il peso ideale, ti tiene in forma, ti rafforza e facilita sia il parto che il recupero. Inoltre l’esercizio fisico è sempre d’aiuto per dormire meglio e per sentirsi di buon umore e piena di energie.
Il nuoto è uno degli sport più indicati per molte ragioni e, in assenza di particolari complicazioni in gravidanza, si può praticare fino alla data del parto.
Ecco cinque buoni motivi per nuotare durante la gravidanza.
Il nuoto è completo. Quando sei incinta di solito la vita si complica, quindi se hai poco tempo, ma vuoi comunque concentrarti su uno sport che ti permetta di esercitarti a tutto tondo, il nuoto è ciò che fa per te. E’ una disciplina che coinvolge tutto il corpo e allena tutti i gruppi muscolari, lavorando anche su forza, potenza e flessibilità. Con il nuoto migliorerai resistenza e capacità di recupero, rafforzerai il cuore, beneficerai di una miglior circolazione sanguigna ed aumenterai la capacità del tuo corpo di utilizzare l’ossigeno. E’ proprio quello che ti ha consigliato il dottore!
Il nuoto non sollecita eccessivamente giunture e legamenti. Durante la gravidanza il corpo produce un ormone chiamato relaxina, che rilassa i legamenti per permettere all’utero e al bacino di espandersi . Funge inoltre da vasodilatatore, così che le arterie possano ricevere un maggior afflusso di sangue. Per effetto di questo ormone, il sistema muscolo-scheletrico è meno rigido, le giunture sono più flessibili e la curva della spina dorsale più accentuata. Per questi motivi una donna incinta è più soggetta ad infortuni dei legamenti. Il nuoto, da questo punto di vista, è uno sport a basso impatto e il rischio di distorsioni o infortuni è praticamente assente. Inoltre il galleggiamento allevierà il peso a cui è sottoposta la schiena e ti farà sentire leggerissima!
L’acqua fresca previene i colpi di calore. Durante la gravidanza il respiro accelera e si comincia a sudare anche facendo piccoli sforzi. Questo è uno dei molti meccanismi messi in atti dal nostro corpo per proteggere il feto da un calore eccessivo. Sebbene il rischio di un colpo di calore a livelli gravi non sia di per sé molto alto praticando esercizio fisico (a meno che il tuo allenamento non consista in esercizi molto faticosi all’aperto in un giorno molto caldo e molto umido), a causa dell’aumento del flusso sanguigno e del tasso metabolico più alto tipici della gravidanza , ti accalderai molto più facilmente mentre ti alleni. Se è una sensazione con cui non sei a tuo agio, il nuoto è la scelta perfetta, perché l’acqua ti manterrà più fresca.
Nuotare dà sollievo al senso di nausea. Ogni gravidanza è diversa e ogni donna ha i suoi rimedi preferiti per alleviare la nausea, ma molte donne che soffrono di nausee mattutine hanno notato che il nuoto le attenua. Qualunque sia il motivo, vuoi semplicemente per i benefici apportati dall’esercizio fisico, vuoi per una risposta fisiologica più specifica al movimento in sé, vuoi per la sensazione di tranquillità e benessere che si prova stando in acqua, c’è qualcosa nel nuoto che aiuta moltissime donne a stare meglio.
Puoi mantenere le tue abitudini. Probabilmente ad un certo punto ti servirà un costume premaman, ma a parte questo non avrai bisogno apportare grandi cambiamenti ai tuoi allenamenti in acqua. Anche se è il caso di evitare i tuffi, puoi tranquillamente continuare a fare virate finché ti senti di farlo e ad affrontare allenamenti ad alta intensità se le tue energie lo consentono. Puoi nuotare in tutti gli stili! La rana è particolarmente raccomandata da diversi allenatori durante il terzo trimestre per il rafforzamento dei muscoli del petto e della schiena.
Insomma, il nuoto contribuirà a mantenere te e il tuo bambino felici e in salute. E’ lo sport ideale per le future mamme!
Tu hai frequentato la piscina durante la gravidanza? Cosa ne pensi?
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