Oggi affrontiamo come argomento l’uso delle gambe e proponiamo alcuni esercizi specifici.
Queste gambe che, soprattutto per gli uomini in età adulta, diventano vere e proprie “zavorre”!
Masse muscolari imponenti che, se usate male, “prosciugano” il serbatoio delle energie lasciando l’atleta amatore completamente senza forze.
Non esiste una vera e propria “medicina” che improvvisamente ci faccia imparare ad usarle, ma con un po’ di esercizi, sia a secco che in acqua, agevoleremo lo svolgimento delle vasche in programma.
Iniziamo con il lavoro “a secco”:
- 20” di corsetta sul posto
- sempre con corsetta sul posto, alternare 5” di corsa normale a 5″ con flessione delle gambe
- 10 piegamenti sulle gambe
- 10 affondi alternando gamba destra e gamba sinistra
- 10 salite in punta di piedi (magari su un rilievo per andare a sollecitare anche il muscolo gemello in allungamento)
Passiamo quindi al lavoro in acqua:
- gambe dorso alternate con gambe rana
- con la tavola sul petto, posizione semi eretta gambe bicicletta
- gambe stile libero
- con la tavola al petto, posizione seduta, gambe dorso
- sempre seduti, gambe rana
Insomma, in una unica parola… gambeeeeeeeeee.