Saper allenare i misti non è semplice, ma certamente è una qualità da sviluppare soprattutto se vuoi diventare un nuotatore più completo. L’allenamento dei misti incrementa le capacità aerobiche e consente di acquisire una maggiore sensibilità in acqua.
I vantaggi dati dall’allenamento dei misti sono diversi:
– Varietà di allenamento. Abbiamo già visto come la varietà sia alla base del successo dell’allenamento.
– Diversità di stimoli. Stimoli diversi corrispondono a motivazioni diverse e ad attenzione più accentuata sui particolari.
– Possibilità di cimentarsi in altre gare che non siano la tua. Questo può portare un enorme vantaggio nell’affrontare le proprie gare.
Le strategie da seguire sono molto semplici
– Lavora sugli stili più deboli almeno 1 o 2 volte a settimana
– Lavora cambiando spesso gli stili durante la singola sessione d’allenamento
– Allena gli stili nel giusto ordine
- 20×50 m misti (5x delfino/5x dorso/5x rana/5x stile libero)
– Allena le gambe. A delfino e rana lavora con le braccia lungo i fianchi e a dorso e stile libero parzialmente sul lato
– Lavora sul cambio di nuotata durante le fase di virata nelle serie a gambe
- nuota “completo” in entrata e uscita di virata
- cura molto le virate
Compresi i principi base dell’allenamento dei misti, puoi iniziare ad applicarli per:
1. allenare le tue doti aerobiche con diverse tipologie di serie
– Metodo “andata/ritorno”
delfino/dorso/rana/stile > stile/rana/dorso/delfino.
Per esempio 8×100 misti, 1x “andata” 1x ritorno rec. 20”
– Metodo “a coppie”
delfino/dorso, dorso/rana, rana/stile, stile/delfino.
Per esempio 16×50 misti, 1x “coppia” rec. 10”
2. allenare i diversi stili in progressione:
25 delfino
50 delfino/dorso
75 delfino/dorso/rana
100 misto
75 come sopra
50 come sopra
25 come sopra
3. allenare gli stili più deboli
serie x 150 m (senza lo stile libero)
50 delfino/50 dorso/50 rana
25 delfino/25 dorso/25 rana
4. allenare il passo gara con serie frazionate (per i 200m misti)
25 delfino rec. 5”
50 delfino/dorso rec. 10”
50 dorso/rana rec. 10”
50 rana/stile rec. 5”
25 stile
Infine un consiglio
Prova, durante gli allenamenti sui misti, ad allenarti con e contro altri nuotatori più forti di te in altri stili. Questo ti aiuterà a migliorare molto in quegli stili in cui sei più debole. Noterai inoltre che, allenando i misti, ne avranno beneficio le performance nel tuo stile preferito.
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